練習瑜伽是大多數人喜愛的有氧運動，有利于鍛煉心肺功能，促進血液循環、新陳代謝，可促進骨骼肌肉組織得到放松、消除疲勞，增強身體素質。練習瑜伽前建議1-2小時不進食。通常進餐后胃腸道對食物消化吸收的時間平均為1-2個小時，進餐后胃腸道處于飽脹狀態，若立即練習瑜伽，可能會導致胃腸內容物消化受阻，引起消化不良、惡心、嘔吐等不良反應，長此以往可能會導致胃腸道梗阻。練習瑜伽的時間也可以選擇在晨起空腹時，練習完瑜伽后應注意休息，進食時間最好間隔30-60分鐘，使身體各項機能恢復至平穩狀態。同時要注意衣物松緊適宜，可選擇吸汗透氣的衣服，盡量避免洗冷水澡。
練瑜伽多久能看到效果
瑜伽鍛煉所需的時間要看做什么樣的動作，簡單的動作需要1-2周的時間，中等難度的動作需要3-4周，難度較大動作需要1-2個月的時間才能有效。比如下肢拉伸，通過1周的牽拉就會明顯的體會到下肢的肌肉被拉伸開，盤腿蓮花式需要雙下肢的韌帶肌肉都要全部拉開，這個動作訓練3-4周才會有效果。其他的一些姿勢訓練，比如眼鏡蛇式，就是高難度動作，需要背部、腰部及四肢的協調，難度大，訓練時間因人而異。
一天練瑜伽的最佳時間
每天練習瑜伽的最佳時間是早晨空腹或每餐后3小時，根據自己的時間選擇，最好每天在同一時間練習，應選擇通風良好、空氣清新、相對安靜的地方練習，練習時應鋪上0.5cm厚的地毯或將其鋪在瑜伽墊上。為了取得好的效果，需要長期堅持每天練習，最好是每天練習一個小時，如果沒有時間，每天練習10~20分鐘也可以，也比不間斷練習效果更好。
