我們都知道人一天能量正常的攝入就是通過我們一天吃的飯，所以不管是早上中午還是晚上，我們都應該做一些營養的美食，還是應該遠離那些垃圾食品和快餐，而且做一些營養的美食還有注意身體減肥，因為多吃水果和蔬菜是不會使人發胖的，那么營養均衡的減肥食譜都有哪些呢?
一、減肥食譜
1.枸杞消水腫減肥食譜：
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2.大黃開胃消食減肥食譜：
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
3.茯苓調理腸胃減肥食譜：
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。
晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。
4.紅花排毒消脂減肥食譜：
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。
一、早餐九點之前吃
相信大家身邊肯定有很多人都是早餐午餐一起吃的，這樣確實省事，但是對健康和健康不利，同時早餐吃的東西也要注意，下面給大家分享合適的早餐：
1、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉的種類大家可以調配，建議每次不要少于6種食材，像玉米、豌豆、生菜、白煮蛋、胡蘿卜、黃瓜、卷心菜、牛油果、圣女果、水果辣椒都是非常好的選擇，大家可以根據自己的需要來調配，可以輪流著吃，健康又護膚，這些食物也是對減肥有利的，但是注意不要放沙拉醬。
二、午餐一點之前吃
米飯和饅頭也是熱量比較高的主食，其實建議主食最好以紅薯、玉米、土豆等，如果非要吃米飯建議每餐不要超過一個拳頭大小
三、晚餐6點之前吃
很多人減肥不吃晚餐，這樣也是不對的，可以少吃或者吃一些健康的，但是不能吃，想要瘦建議晚上最好別吃肉了，因為晚上吃太多肉不好代謝出去，建議以蔬菜和豆制品為主
