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懷孕可以吃石榴嗎 懷孕可以吃什么

來源: 東方養生發布時間:2023-09-19

懷孕可以吃石榴,石榴中含有多種維生素、有機酸、蛋白質和多種礦物質,適量的吃石榴能夠補充孕期所需要的營養元素,促進鐵的吸收,還能夠幫助緩解早孕反應,對胎兒和孕婦有一定的好處。懷孕期間建議多吃新鮮的蔬菜和水果,多吃含有鈣鐵元素的食物,如豆制品、奶制品、肉類、蘋果、櫻桃、奇異果等,少吃辛辣油炸的食物。

一、懷孕可以吃什么

 1、熱能:孕期總熱能的需要量增加,妊娠早期不需要額外增加能量,妊娠4個月至分娩在原基礎上每日增加能量200大卡。我國居民的主要能量來源是主食,孕婦每日應攝入主食200-450g;

  2、蛋白質:孕期對蛋白質的需要量增加,妊娠早期不需要額外增加蛋白質,妊娠中晚期胎兒生長加速,妊娠中期開始每天增加蛋白質15g。蛋白質的主要來源是動物性食品,如魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品等;

  3、碳水化合物:這是提供能量的主要物質,宜占總熱量的50%-60%,孕中晚期每日增加大約35g的主糧類即可;

  4、脂肪:脂肪占總能量的25%-30%,過多攝入會導致超重,易引起妊娠并發癥。但長鏈不飽和脂肪酸已經證實對胎兒大腦和視網膜發育有幫助,所以適當多吃魚類水產品,尤其是深海魚類、核桃等食物有一定的好處;

  5、維生素:維生素為調節身體代謝及維持多種生理功能所必需,也是胎兒生長發育所必需,尤其在胚胎發育早期供給不足或過量,都可能增加胎兒畸形的風險。妊娠中晚期胎兒快速成長需要的維生素也增加,因此整個孕期都需要增加維生素的攝入;

  6、無機鹽和微量元素:無機鹽中的鈣、鎂、微量元素,如鐵、鋅、碘等,是胎兒生長發育所必需的營養物質。缺乏容易導致胎兒發育不良,早期缺乏還容易發生胎兒畸形,孕期血容量增大較容易發生生理性貧血,因此微量元素也是整個孕期都必須增加攝入的;

  7、膳食纖維:膳食纖維雖然不被人體吸收但可以降血糖、血脂,減緩血糖的升高,預防和改善便秘和腸道功能。妊娠期應該多食含膳食纖維豐富的食物,如蔬菜、低糖水果和粗糧類。


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