鈣片和牛奶都是補充鈣的常見方法，但它們有一些不同之處，鈣片和牛奶哪一個補鈣的效果更加好？鈣片和牛奶補鈣的效果是完全不同，鈣片針對的是一些身體鈣元素缺失的人群，它的補鈣效果更佳及時迅速，而牛奶完全是自身攝取鈣元素的一種方式，講究的是細水長流，自身更應該注重的是如何避免身體鈣元素的流失。
鈣片和牛奶哪個補鈣好
牛奶是一種天然的食物，富含鈣、蛋白質和其他營養物質。喝適量的牛奶可以提供身體所需的鈣和其他營養物質，并促進骨骼健康。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收利用。
鈣片是一種人工合成的補鈣產品，其中包含高濃度的鈣。鈣片提供了更大劑量的鈣，適用于那些需要額外補充鈣的情況，如孕婦、老年人或骨質疏松患者。但是，鈣片的吸收效果可能會因個體差異而有所不同。
因此，對于一般人群來說，通過攝入適量的牛奶和其他鈣豐富的食物可以滿足身體所需的鈣。如果有特殊需要或缺乏鈣的情況，可以考慮在醫生的建議下使用鈣片進行補充。最好根據自身情況和醫生的建議來選擇適合的補鈣方式。
怎么防止鈣流失
1．低鹽飲食
血液中鈉含量高，身體會從骨骼中提取鈣質進入血液以平衡，所以減少進食鹽分，可以避免鈣質從骨骼中釋放。
2．多吃蔬菜
因為鉀質可以減低鈣質流失機會，鎖住鈣質，保持骨骼強健。所以，要多吃鉀含量高的蔬菜，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀，各種豆類及其制品含鉀也特別豐富。
3．蛋白質勿過量
過量蛋白質會讓身體提取骨骼中的鈣質到血液以作平衡，因此不應進食過量的蛋白質。男士每天進食350～400克魚及肉類，女士300～350克便足夠。
4．運動
負重運動，如跑步、散步、遠足等都會讓骨骼受壓，幫助身體建構骨質，令骨骼健康。
5．維生素D
很多人只注意吸收鈣，卻忽略維生素D。其實維生素D是鈣質的鑰匙，沒有它，身體便無法吸收鈣質?，F在很多牛奶都添加維生素幫助吸收鈣質，如果你從其他食物攝取鈣，記得要同時補充含豐富維生素D食物，如鰻魚、三文魚、吞拿魚等，而適量地曬太陽也可幫助身體制造維生素D。
6．避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒，遠離咖啡、茶等飲料
高鹽高脂的飲食會影響鈣質的吸收，因此應避免食用過多肉類及加工食（內含過高的蛋白質與磷質），并少吃過甜的食物。而抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料，會干擾鈣質的吸收，因此也應盡量避免。
