現(xiàn)代人工作生活忙碌，缺少鍛煉時(shí)間，加上飲食不規(guī)律，特別容易被脂肪肝這種常見肝病“光顧”。
那么我們要如何預(yù)防脂肪肝呢？
缺少鍛煉和營養(yǎng)攝入過多是脂肪肝的“元兇”，所以預(yù)防脂肪肝首先要從這兩方面入手。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食結(jié)構(gòu)合理，做到葷素搭配，控制總熱量的攝入，均衡營養(yǎng)才能減少脂肪的肝臟沉積的機(jī)會(huì)。飲酒者必須徹底戒酒。建議少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉及魚仔、蟹黃，減少脂肪的攝入量。可以多吃燕麥、玉米、小米、海帶、紫菜、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘蔗、胡蘿卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白質(zhì)、高維生素與低糖、低脂肪的食物。以蒸、燴、燉、燜烹調(diào)方式為宜，少用油炸、油煎、油炒。
2.注意運(yùn)動(dòng)鍛煉
多參加文體活動(dòng)是減肥和控制體重最有效的方法，如果說飲食是控制脂肪的“來源”，而適量運(yùn)動(dòng)則是給脂肪提供“去路”。現(xiàn)在很多年輕人患有“辦公室綜合征”，一天10多個(gè)小時(shí)都面對(duì)電腦，鍛煉的時(shí)間少之又少，體態(tài)也開始漸漸肥胖。可以在日常空余時(shí)間多進(jìn)行如扭秧歌、跳交際舞、太極拳、健身操、慢跑等能長期堅(jiān)持的小運(yùn)動(dòng)，別“心血來潮”式的運(yùn)動(dòng)。走路上班對(duì)預(yù)防脂肪肝有利，它有利于鍛煉心肺功能，不至于脂肪堆積。不要使用藥物減肥，也不要節(jié)食減肥。體重不易驟降，如果1個(gè)月內(nèi)降5公斤以上，會(huì)加快脂肪組織入肝，反而會(huì)加重脂肪肝。
3.改變不良生活習(xí)慣
長期熬夜、看電視、打牌等，容易引起脂肪代謝紊亂的，導(dǎo)致肝臟代謝障礙，從而引起脂肪肝。有些人喜歡臨睡前加食，過食肥甘等，這些因素都會(huì)引起體內(nèi)代謝紊亂，使脂肪沉積于肝臟。因此，保持生活規(guī)律化，保證每日充足睡眠，多參加文體活動(dòng)等，都是預(yù)防脂肪肝的有效辦法。
很多人覺得脂肪肝沒什么，但是長期的脂肪肝會(huì)引起肝部的一系列問題，例如會(huì)導(dǎo)致肝硬化，一旦出現(xiàn)肝硬化，就會(huì)變的非常棘手，因?yàn)楦斡不鶗?huì)導(dǎo)致肝癌的發(fā)生。所以大家一定要控制飲食，多鍛煉，預(yù)防脂肪肝。
