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冬天按體質瘦身按摩

來源: 東方養生發布時間:2023-03-14

  告訴你一個好消息,其實冬天才是新陳代謝最好的季節!如果能找出適合自己體質的幾個重點,并持之以恒好好實行,就算偶而偷懶不運動也沒有太大的關系。通常你都如何維持自己的體態?如果不分青紅皂白,沒有選擇適合自己體質的方法,那么就算持之以恒,也是費時費力成效不佳。當務之急,就是弄清楚自己的體質,用最適合自己的方法雕塑體型!

  重新認識:冬天才是雕塑體型最好的季節

  你會不會常常覺得:「年末年初有一大堆推都推不掉的派對,所以冬天會發胖也是無可奈何的事!」但事實上,比起夏天,冬天身體的新陳代謝更好,減肥也更容易。

  專家表示,「冬天身體為了抵抗寒冷,新陳代謝會比其他季節高百分之十。可惜有太多人,都認為吃東西可以讓身體更暖和,結果就拚命吃;要不然就是因為冬眠是動物的習性,天氣一冷就懶得動。因為這些緣故,冬天反而更胖了。」

  沒錯!如果能好好動一動,冬天的確是會讓人變瘦的季節。因此,我們將以這個令人欣喜的事實為基礎,從最近注重身體健康的流行趨勢著眼,然后搭配再度受到矚目的中醫療法、以及醫師建議的「轉換思考」這兩種方法,深入探討這個冬天輕輕松松就能雕塑體型的方法。

  日本中醫師表示

  「用飲食法進行體重管理時,如果無視於自己的身體類型,就跟著人家嘗試各式各樣正在流行的減肥法,效果一定不好。例如中醫里面所謂「水腫」的人,如果一天喝二公升的水,那麼換來的只有更腫而已。選擇合適自己的體質,也就是中醫里說的「對癥下藥」,那麼不但會瘦,身體其他部位的情況也會好轉。」

  你屬於哪一種體質呢?用適合自己的方法,「脫掉」那層肥胖的冬衣吧!首先,請依照自己的身體狀態勾選我們所提供的表格。

  Let’s Check!回答YES較多的就是那一個type

  A

  □喜歡吃油膩的東西。

  □戒不掉甜食。

  □常吃生冷的食物。

  □基本上食慾旺盛。

  □吃東西速度快。

  □可以一次吃很多,或是一餐不吃也無所謂。

  □容易便秘,或是便不出來就很不舒服。

  □臉色潮紅。

  □比較容易生氣。

  □容易頭昏眼花。

  B

  □眼睛下面容易有黑眼圈。

  □臉上黑斑明顯。

  □身體皮膚乾燥。

  □唇色不佳或呈暗紅色。

  □容易瘀青。

  □有痔瘡。

  □手腳經常冰冷。

  □肩膀非常緊繃。

  □經痛嚴重,或是月經前會長痘痘。

  □舌頭呈暗紫色。

  C

  □容易水腫。

  □覺得身體很沉重。

  □關節會痛,或是手腳會麻。

  □容易暈車。

  □常常頭暈,或是一站起來就頭暈。

  □胃部常有惡心想吐的感覺。

  □一喝水,肚子就發出咕嚕咕嚕的聲音。

  □容易出汗。

  □常拉肚子。

  □常常覺得喉嚨干渴。

  D

  □沒精神或沒體力,常感到疲勞。

  □下半身變得比較肥胖。

  □發量減少,或是白頭發增多。

  □頭暈或是耳鳴。

  □有牙周病,或是牙齒的毛病很多。

  □膝蓋或是腰部常感到疼痛。

  □白天上廁所八次以上。

  □夜晚上廁所二次以上。

  □全身常感到冰冷。

  □完全沒有性欲。

  診斷結果如下請看!

  Types 4 Ways試試看吧!適合你的冬天減肥法

  知道自己身體的類型後,讓我們重新檢視符合自己身體體質的食物以及運動、生活。就用這些方法擊退冬天的肥胖吧!

  A型人

  超級愛吃、頑固的食毒類型

  特點

  基本上是精神好、身體也有肌肉的類型。因為喜歡吃,所以比任何人都知道最近新開了什麼餐廳。由於有吃得過多的傾向,所以進到身體里的能量比用掉的多,屬於肥胖類型。

  該吃什么?

  調整能量的“進”和“出”,才是減肥最好的方法,所以基本上就是要提醒自己“吃八分飽”以及“花點時間細嚼慢咽”,而且也要避免吃太多。至於早、中、晚餐的用餐份量,比例最好是10:8:6,若能控制晚餐的份量就容易瘦下來。這類型的人大多也非常喜歡吃「炸的食物或甜點」,由於這些食物有過多的脂肪和碳水化合物,所以要有意識地多攝取蛋白質。建議多吃豆腐、雞胸肉等高蛋白、低脂肪的食物。

  日常生活

      平常怎么做

  可以用果汁排毒法

  這種類型的人只要減少食量就能達到效果,所以可以嘗試果汁排毒法。容易便秘的人吃東西嚴禁去油。可以攝取橄欖油等優質的油。晚餐可以吃碳水化合物GI值(升醣指數)比較低的玄米等五谷。

  指壓法

  用控制食欲和運動這兩大方法來解決

  這類型的人大多吃得過多或是食欲旺盛,所以按壓掌管調節食慾的「胃點」穴道,便可以達到效果。別忘了多多少少讓能量多“出去”一些,像是在日常生活中,即使是冬天,也要花點心思動一動,例如步行一個捷運(公車)站的距離,或是爬爬樓梯都很好。

  胃點

  距離耳朵洞口7~8mm的地方。用指尖按壓穴道,像把耳朵往上提一樣,按壓3秒后再離開。

  B型人

  手腳冰冷、倦怠、氣滯血瘀類型

    特點

  這是屬於手腳經常冰冷的寒性體質,女性常常有這樣的問題。由於氣、血、水的「血(血液)」無法流通到身體的各個角落,營養無法送達至末端,所以手腳才會覺得冰冷。這樣的人外表看起來瘦瘦的,但由於血液循環不好,所以臉色顯得暗沉。

  該吃什么

  這個類型的人,首要工作是讓血液循環變好。為了讓熱能輸送到手腳,所以應該在意的不是吃的多寡,而是吃的內容。建議選擇韭菜、洋蔥、番紅花、黑木耳、醋、黑豆、黑米等可以促進血液循環的食物。此外,冬天的季節蔬菜本來就有讓身體溫熱的功效,所以不妨多攝取花椰菜、茼蒿菜、小松菜、白菜、白蘿卜等冬季蔬菜。至於番茄或萵苣這些夏天的季節蔬菜,由於會讓體溫冷卻,所以建議放到熱湯或火鍋里來吃,以減少對身體的傷害。

  平常該怎么做

  從伸展運動以及確認自己是不是有壓力開始

  可用簡單的伸展運動活動筋骨,以促進血液循環。如果進到溫暖的空間一段時間,身體卻始終無法溫熱的話,有可能是因為壓力導致血液循環不佳,此時建議要消解壓力。另外,也要避免穿太緊的內衣褲或衣服。

  指壓法

  按壓促進血液循環的穴道,認真自我保養

  由於冰冷導致無法燃燒能量,老舊的廢棄物容易囤積,結果越來越胖,所以必須按壓促進血液循環的「三陰交」穴道。此外,洗澡不能只用淋浴,最好能夠泡澡;還有工作中,也經要常轉轉脖子和肩膀,這樣才能促進血液循環。

  「三陰交」穴道

  按壓位于小腿內側、腳踝突起部分往上四指處的「三陰交」穴道

  C型人

  濕答答、軟趴趴、積水過多的水毒類型

  特點

  這個類型的人,氣、血、水的「水(淋巴液、汗等體液)」循環不好、排水功能差。容易水腫的人、腸胃不好的人,都很容易變成這種類型。特徵是愛喝冷飲、肌膚看起來軟趴趴的。

  該吃什么

  由於攝取過多的水份,胃變得很弱,吸收能力也變差,循環越來越不好,水份越積越多,所以要特別注意水份的攝取方法。首要的工作是讓腸胃更健康,把體內多余的水份排出。注意飲料要喝溫的,想喝冷飲時也盡量“去冰”。調整每次飲水量,僅到溫潤喉嚨的程度即可,可采取少量多次的方式。此外,對這類體質的人而言,「中午只吃生菜沙拉或是冰沙」只會造成反效果。建議攝取讓身體溫熱的食材。

  平常該怎么做

  讓身體冰冷的地方溫暖

  身體積水的地方會冰冷,所以肚子里有水流聲時,就要用毯子把肚子包起來;腳要是水腫時,則用毯子或毛襪從膝蓋保護到腳底,用這些方式從外部溫暖體內。建議冬天可以用熱水泡腳。最好不要用果汁排毒法來減肥,因為這些方法會攝取過多的水份。

  指壓法

  想要促進腸胃蠕動要刺激「中院」穴道。腳腫得很厲害的人,建議用迷迭香、或是檸檬、絲柏這些香療精油來按摩或是泡腳,因為它們可以促進血液循環,并改善淋巴的氣滯血瘀。

  「中院」穴道

  「中院」穴道位於心窩和肚臍的正中間。大約是肚臍往上約四指處。

  D型人

  隨著年齡增長,新陳代謝變差的腎虛類型

  特點

  就是所謂的「中老年變胖」狀態。四十歲以後,有時候除了有「腎虛」類型的癥狀外,還會參雜其他類型的毛病。這個類型的人,體內容易囤積脂肪,下半身容易變胖,和「水毒類型」不一樣的地方是,會感到全身冰冷。

  該吃什么

  就中醫來說,被稱為活力來源的「腎」功能,會隨著年齡而衰退。而其結果,就是代謝機能會變差,擁有熱能的「陽」性狀態,會慢慢轉移成冰冷的「陰」性狀態。所以冬天要特別注意,多攝取姜、大蒜、蔥等可以溫熱身體的食材。另外,像秋葵這些有黏性成份的食物可以補「腎」,也不妨多食用。而和海洋有關的昆布、裙帶芽、海苔、羊棲菜等海藻類,以及蝦子、貝殼類等也很推薦。至於克制不住想吃甜食時,可以和黑醋等酸性食品一起吃,因為有抑制效果。

  平常該怎么做

  比起上半身,更要注意下半身的運動

  有肌肉的話,不管熱能產生能力或是基礎代謝都會變好,因此建議不光只是做伸展運動而已,最好還能做些適當但又有點份量的運動來增強肌肉。用強化腹肌的運動鍛練深層肌肉(inner muscle),對那些因年齡而下垂的內臟,也大有助益。

  指壓法

  用控制食欲和運動這兩大方向來解決

  解決的方法是按壓對下半身冰冷有效的「關元」穴道,以及能提升腎功能的「腎俞」穴道。由於這個類型就是整個人會越來越胖,所以要從吃和運動這兩大方向,讓日漸虧損的「腎」補回來,同時也不要讓現有的「腎」無端耗費。

  「關元」穴、「腎俞」穴

  「關元」穴道位於肚臍往下四指處。而「腎俞」穴道位於肚臍正後方、左右各往外二指處。


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