補腎的菜譜，可以用山藥，芡實，蓮子，知母，梔子，枸杞，菟絲子等煲湯服用。注意飲食清淡一些，少吃辛辣油膩食物。可以食用水產品海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，動物腎臟豬、狗、羊、牛之腎臟均有養腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎咸平，助腎氣、利膀胱；狗腎對增強性功能效果更佳；有些動物的睪丸可治陽痿、遺精、滑精等癥狀
一、補腎的食譜有：
1、紫米補腎粥
原料：
桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬。
做法：
將桑葚洗干凈并用鹽水浸泡30分鐘，晾干水分。
將紫米、黑米和糙米一同放入鍋中煮成粥，隨即加入桑葚繼續煮10分鐘即可出鍋。
最后加藍莓醬調味。
功效：
滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。
2、黑豆米漿
原料：
黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。
做法：
將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。
用豆漿機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆漿機。
加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。
功效：
滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣。
3、黑豆海帶牛尾湯
原料：
牛尾、海帶、黑豆、桂圓，蔥、姜、鹽、紹酒等調料。
做法：
將牛尾洗干凈，放入鍋內，焯水，撈去血末，然后撈出干凈的牛尾。
海帶洗干凈切成菱形塊，黑豆提前用清水浸泡半天。
鍋中燒開水，放入牛尾、蔥姜，開鍋后撇去浮沫再加入紹酒，煮到有香味時放入黑豆。
大約一個半小時后，加入海帶塊，最后略煮一會兒，放入桂圓肉，肉爛后加點鹽調味即可出鍋。
功效：
補腎健脾、抗衰老。
4、銀耳枸杞湯
原料：
銀耳50克，枸杞25克。
做法：
提前將銀耳跑法，將銀耳放入鍋中煮一段時間后加入枸杞，用文火煎成稠汁狀，加糖調味即可。
功效：
滋陰補腎。
