由于現(xiàn)在工作壓力越來越大，人們都追求上進(jìn)，但是在付出的同時(shí)，來自各個(gè)方面的壓力也是非常大的，壓力，過于大會(huì)對人的身體帶來不良的影響，大多數(shù)人明明身體很累很想睡，卻失眠睡不著，或者要花很長的一段時(shí)間才能入睡。這種失眠情況需要我們進(jìn)行緩解，除了自行尋找方法解決以外，還可以通過去醫(yī)院尋找支持性心理治療、認(rèn)知行為治療，根據(jù)醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物等方式進(jìn)行針對性處理。
失眠怎么辦如何快速睡
1、調(diào)暗燈光
當(dāng)夜晚來臨時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，這種激素會(huì)通知你的身體，讓你知道是時(shí)候睡覺了。然而明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)代人的一大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機(jī)不肯撒手。在晚上睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。所有的電子設(shè)備都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。實(shí)在無法取舍可以選擇紙質(zhì)書籍來閱讀，有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、嘗試4-7-8呼吸法練習(xí)
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習(xí)。方法：當(dāng)你躺在床上時(shí)，用嘴呼干所有的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺時(shí)呼吸的習(xí)慣。
緩解壓力大失眠的方法
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，對壓力、抑郁、焦慮等癥狀有一定的緩解作用。
2、規(guī)律作息
部分人的壓力來源于生活，因睡眠不足、生活混亂、工作時(shí)間不合理所致。日常中盡可能養(yǎng)成早睡早起、清淡飲食、避免熬夜的習(xí)慣，合理規(guī)劃一天的工作時(shí)間，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
3、心理咨詢
壓力過大，無法自我調(diào)節(jié)者，建議進(jìn)行心理咨詢，就診綜合醫(yī)院的心理科，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過合適的溝通咨詢方式，緩解自己的心理壓力。
