1、鯽魚：味甘，性平，入脾、胃、大腸經，具有補虛催乳、補肝養目、健脾利濕之功效。可以做鯽魚豆腐湯，這道菜具有補虛健脾、利水消腫的作用，適用于老年人、兒童等體質較弱的人群。
2、鯉魚：味甘，歸脾、腎、胃、膽經，具有健脾和胃、利水下氣、通乳、安胎之功效。可以做鯉魚湯，加入冬瓜薄片，能夠增加利尿去濕的效果。
3、草魚：味甘，性溫，無毒，歸肝、胃經，具有暖胃和中、平降肝陽、祛風治痹、明目之功效。草魚雖然對濕氣重沒有直接的療效，但其暖胃和中的功效有助于改善脾胃功能，從而間接緩解濕氣重的癥狀。
4、鳙魚：味甘，性溫，歸大腸、胃經，具有益腦髓、健脾利濕之功效。鳙魚的健脾利濕功效可以幫助改善濕氣重的癥狀。
濕氣重可以喝魚湯嗎
濕氣重可以適量喝魚湯。以下是一些具有祛濕效果的魚湯及其做法和功效：
1、赤小豆鯽魚湯
材料：鯽魚1條，赤小豆150克，生姜、大蒜、香菜適量。
做法：赤小豆洗凈，提前浸泡；鯽魚洗凈后腌漬；生姜切片備用。小火煎魚至兩面金黃，期間加入蒜瓣一同煎香。把煎好的鯽魚放入燒滾的赤小豆水中，煮沸后轉小火慢煲40分鐘以上，調味即可。
功效：有助于排出體內積存的濕邪，預防濕邪帶來的脾胃運化不佳、食欲不振、消化不良等一系列癥狀。
2、赤小豆粉葛鯪魚湯
材料：赤小豆、粉葛、鯪魚適量。
功效：赤小豆具有清熱解毒、利水消腫的功效；粉葛能清熱生津、健脾祛濕。這款湯融合了二者的營養，適合想祛濕的人群。
3、三豆鯽魚湯
材料：鯽魚，綠豆、黑豆、紅豆（或赤小豆）適量。
功效：豆類富含蛋白質、維生素和礦物質，能夠滋養脾胃、促進消化吸收、提高免疫力。鯽魚則具有健脾益氣、養心安神的效果。這款湯不僅祛濕，還適合追求健康養生的人群。
4、炒扁豆木棉花燉鯽魚湯
材料：炒扁豆、木棉花、陳皮、蜜棗、鯽魚肉適量。
功效：扁豆能健脾化濕、和中止瀉，炒后的扁豆健脾力更強。這款湯適合春濕時健脾祛濕。
濕氣重吃羊肉會加重嗎
濕氣重的人群食用羊肉可能會加重病情，因為羊肉在中醫理論中被視為性味甘、溫的補益之品，容易助濕。濕氣重的體質本身已經存在體內濕氣較重的問題，再食用羊肉可能會導致濕熱內生，加重身體不適。因此，建議濕氣重的人群避免食用或少量食用羊肉，并可以搭配具有祛濕作用的食物以減輕其助濕作用。
