1、肩髃穴：位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸時(shí)，肩峰前下方凹陷處。屬手陽明大腸經(jīng)，刺激可通經(jīng)活絡(luò)，緩解肩部疼痛和活動(dòng)受限，疏通肩部氣血。
2、肩髎穴：位于肩部，肩髃后方，臂外展時(shí)肩峰后下方凹陷處。為手少陽三焦經(jīng)穴位，可調(diào)節(jié)肩部氣血和經(jīng)絡(luò)，緩解肩周炎疼痛，像閥門一樣改善氣血灌注。
3、肩貞穴：位于肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸。是手太陽小腸經(jīng)穴位，能改善肩部血液循環(huán)，散風(fēng)祛濕、通絡(luò)止痛，如清理河道般使氣血流暢。
4、曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。手陽明大腸經(jīng)合穴，調(diào)節(jié)上肢氣血，對(duì)肩周炎可緩解肩部及上肢疼痛和肌肉緊張，是能量中轉(zhuǎn)站。
6、外關(guān)穴：位于前臂背側(cè)，陽池與肘尖連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。屬手少陽三焦經(jīng)，八脈交會(huì)穴之一，通陽維脈，可疏通上肢經(jīng)絡(luò)，改善肩部氣血循環(huán)，緩解疼痛，是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)調(diào)整氣血分布。
肩周炎會(huì)影響哪些部位疼痛
1、肩前部：肩周炎早期可能主要表現(xiàn)為肩前部肌肉的疼痛，尤其是喙突部位，即肩胛骨喙突尖端，靠近鎖骨下方的位置。這種疼痛多呈現(xiàn)為鈍痛，可能是由于肩關(guān)節(jié)前方的關(guān)節(jié)囊、韌帶或肌肉發(fā)生炎癥所致。
2、肩部外側(cè)：主要集中在結(jié)節(jié)間溝部位，即肩關(guān)節(jié)外側(cè)的凹陷處。此處區(qū)域是肩袖肌群如岡上肌、岡下肌、小圓肌等的附著點(diǎn)，也是肩周炎常發(fā)的炎癥部位。當(dāng)炎癥發(fā)生時(shí)，可能會(huì)引發(fā)明顯的疼痛。
3、肩部后側(cè)：肩周炎患者還可能出現(xiàn)肩部后側(cè)的疼痛，通常位于肩關(guān)節(jié)后方，相當(dāng)于肩貞穴的部位。此處區(qū)域的疼痛可能與肩胛下肌、岡下肌等肌肉的炎癥或粘連有關(guān)。手臂后伸、上舉等動(dòng)作都可能導(dǎo)致疼痛加重。
4、三角肌區(qū)域：三角肌是覆蓋在肩關(guān)節(jié)上的一大塊肌肉，分為前、中、后三束。肩周炎患者可能在三角肌的止點(diǎn)部位，即上臂外側(cè)的三角肌粗隆處感到疼痛，這可能是由于三角肌的炎癥或損傷引起的。
5、上臂：在肩周炎病情比較嚴(yán)重的情況下，疼痛可能會(huì)放射至上臂，表現(xiàn)為隱隱作痛、刺激性疼痛等。
6、頸部和背部：肩周炎有時(shí)也可能引起頸部和背部的疼痛。這可能是由于頸部肌肉痙攣或放射痛導(dǎo)致的。
肩周炎粘連如何打開
1、熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷肩部，每次15-20分鐘，每天3-4次，可放松肌肉、增加血液循環(huán)，軟化粘連組織。
2、按摩：專業(yè)按摩師用揉、滾、撥等手法操作，或家人學(xué)習(xí)正確手法后簡(jiǎn)單按摩，從肩部外側(cè)向內(nèi)側(cè)揉捏，沿肌肉走向進(jìn)行，減輕肌肉緊張，緩解粘連，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、超聲波治療：深入組織內(nèi)部，產(chǎn)生振動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，減輕炎癥，緩解粘連，每次10-15分鐘，可能需多個(gè)療程。
4、紅外線照射：穿透皮膚使血管擴(kuò)張，利用熱效應(yīng)促進(jìn)滲出物吸收，緩解疼痛和粘連，照射距離30-50厘米，每次20-30分鐘，每天1-2次。
5、鐘擺運(yùn)動(dòng)：站立位身體前屈，上肢自然下垂，前后、左右擺動(dòng)，利用重力拉伸粘連組織，每次10-15次，每天3-4組，幅度逐漸增加。
6、爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手或單手沿墻緩慢向上爬再放下，拉伸肩部前方粘連組織，增強(qiáng)前屈功能，每天3-4組，每組10-15次，注意保持身體正直。
7、外旋伸展運(yùn)動(dòng)：雙手握木棍，肘關(guān)節(jié)貼緊身體兩側(cè)，緩慢外旋，拉伸肩部外側(cè)粘連組織，每次外旋5-10秒，重復(fù)10-15次，每天3-4組。
8、關(guān)節(jié)鏡松解術(shù)：粘連嚴(yán)重、保守治療無效時(shí)考慮。通過關(guān)節(jié)鏡觀察并精準(zhǔn)切斷粘連組織，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，能改善活動(dòng)范圍，但有感染、出血等風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后要配合康復(fù)訓(xùn)練。
