手淫頻率太高，可能會(huì)給身心帶來一些問題，比如讓人心里有壓力、焦慮，或者出現(xiàn)生理上的不適，像勃起困難（也就是陽痿）。不過要知道，大多數(shù)因?yàn)槭忠^度出現(xiàn)的性功能問題，是能夠通過調(diào)整慢慢恢復(fù)的。
1.解決心理問題很關(guān)鍵
很多人手淫過度后，心里會(huì)有內(nèi)疚、焦慮甚至抑郁的情緒。這些負(fù)面情緒會(huì)緊緊“纏住”性功能，讓勃起變得困難。這時(shí)候，找專業(yè)的心理咨詢師聊一聊很有必要。他們會(huì)耐心聽你說出心里的煩惱，幫你搞清楚這些情緒是怎么來的，比如是不是把手淫想得太“壞”了，或者對(duì)性能力過度擔(dān)心。當(dāng)你不再被內(nèi)疚和焦慮困擾，心里的負(fù)擔(dān)輕了，身體的性功能也會(huì)跟著放松，慢慢回到正常狀態(tài)。
2.從生活習(xí)慣開始改變
身體整體健康了，性功能才有恢復(fù)的基礎(chǔ)。首先要吃得均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高油高糖高辣的食物，這些食物吃多了身體容易疲勞，還可能影響血管健康。其次，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、打球，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體充滿活力，還能釋放壓力，減少對(duì)手淫的依賴。另外，一定要保證充足的睡眠，每天睡夠7-8小時(shí)，規(guī)律的作息能讓身體各個(gè)器官好好休息，包括性器官。
除了這些，還要主動(dòng)控制手淫頻率。根據(jù)自己的身體感受，設(shè)定一個(gè)合理的次數(shù)，比如每周1-2次，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。同時(shí)，培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，比如讀書、學(xué)樂器、爬山，讓生活被這些有意義的事情填滿，空閑時(shí)間少了，自然就不會(huì)總想著手淫，注意力也能從性方面轉(zhuǎn)移出來，減少對(duì)身體的過度刺激。
3.學(xué)習(xí)正確的性知識(shí)
很多人出現(xiàn)勃起問題，是因?yàn)閷?duì)性知識(shí)了解得不對(duì)。比如，覺得手淫是“不好的事”，或者誤以為一次勃起不好就是“陽痿”，整天擔(dān)驚受怕。其實(shí)，適度手淫是正常的生理行為，就像吃飯、睡覺一樣，不會(huì)傷害身體。而且，男性的性能力受很多因素影響，比如心情、疲勞程度，偶爾一次表現(xiàn)不好很常見，不用過分緊張。
通過正規(guī)的渠道，比如醫(yī)學(xué)科普文章、醫(yī)生講解，學(xué)習(xí)正確的性知識(shí)，建立健康的性觀念。明白性反應(yīng)有正常的波動(dòng)，勃起能力和心理狀態(tài)、身體狀態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)你不再被錯(cuò)誤的觀念困擾，對(duì)自己的身體有了正確的認(rèn)識(shí)，焦慮感就會(huì)減少，性功能也會(huì)更容易恢復(fù)。
4.及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助
如果自己調(diào)整了一段時(shí)間，勃起問題還是沒有改善，別猶豫，及時(shí)去看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)仔細(xì)檢查，看看是不是有其他身體問題，比如血管疾病、激素異常，或者是不是心理問題比較嚴(yán)重。根據(jù)檢查結(jié)果，醫(yī)生可能會(huì)給出不同的治療方案。
比如，開一些幫助改善勃起的藥物，這些藥物能促進(jìn)陰莖的血液循環(huán)，讓勃起更容易；或者建議使用一些物理療法，比如真空負(fù)壓裝置，輔助勃起；如果是心理問題比較嚴(yán)重，可能會(huì)結(jié)合心理治療，雙管齊下。總之，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的具體情況，制定適合你的治療方法，科學(xué)的干預(yù)能更快地幫助你恢復(fù)性功能。
