手淫本身不會直接導致嚴重健康問題，但要是讓人覺得精神疲倦、體力下降，可能是因為頻繁手淫消耗太多能量和時間，影響了正常休息和飲食。這時候調整飲食，能幫身體更快恢復。
1.多吃含蛋白質的食物
蛋白質對身體很重要，能幫助修復細胞、生長肌肉。手淫過度后，身體需要更多蛋白質來恢復。可以多吃雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐、牛奶，還有核桃、杏仁等堅果。這些食物里的蛋白質量好，容易被身體吸收利用，讓身體有更多能量，也能增強免疫力。
2.每天吃蔬菜和水果
蔬菜和水果里有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質。比如維生素C能提高免疫力，維生素E能保護細胞，礦物質能維持身體正常功能。每天至少吃幾種不同顏色的蔬菜和水果，像菠菜、胡蘿卜、蘋果、橙子，能幫身體補充營養，促進代謝，讓整體狀態變好。
3.換成全谷物和高纖維食物
白米飯、白面包這類精制碳水，吃了容易餓，還可能讓血糖波動大。換成燕麥、糙米、全麥面包、玉米等全谷物，這些食物含有膳食纖維，能讓腸道更健康，消化更好，還能讓人長時間有飽腹感，減少吃零食的欲望。膳食纖維還能幫助身體排出廢物，對恢復有好處。
4.多喝水，別脫水
身體代謝離不開水，缺水會讓人覺得累，還影響各個器官工作。每天至少喝8杯水，也可以喝淡茶水、牛奶，別等到口渴了再喝。少喝含糖飲料和酒精，這些會讓身體流失水分，還沒什么營養。
5.少吃高糖和含咖啡因的東西
咖啡、濃茶、可樂這些含咖啡因的飲品，喝多了會讓人興奮，影響睡眠。睡眠不好，身體恢復就慢。高糖食物比如蛋糕、糖果，吃了血糖會快速升高又下降，讓人感覺更累。可以把含糖飲料換成無糖的，零食換成水果、堅果，減少對身體的刺激。
6.飲食搭配要均衡
身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等多種營養，不能只吃某一類食物。比如早餐可以吃全麥面包加雞蛋和蔬菜，午餐和晚餐有瘦肉、豆腐和綠葉菜，再搭配一碗雜糧飯。這樣各種營養都有了，能滿足身體需求，讓能量更充足。
