備孕時，夫妻雙方的身體狀態(tài)對寶寶健康很重要。喝酒，尤其是喝太多，已經被證明會傷害生育能力和胎兒健康。備孕時不喝酒是保護寶寶健康的重要一步。那備孕期間喝酒有哪些風險呢？
備孕期間喝酒的風險
傷害精子和卵子質量
酒精會影響男性精子生成，讓精子數(shù)量變少、活力降低。同時，酒精也可能傷害女性卵巢功能，使卵子質量下降。精子和卵子質量不好，會影響懷孕的成功率，就算懷上了，胚胎發(fā)育也可能受影響。
增加流產和先天缺陷的風險
懷孕剛開始時，胚胎發(fā)育很關鍵，這時候喝酒可能會讓流產、早產的風險變高，還可能讓胎兒出現(xiàn)先天缺陷。酒精會通過血液進入生殖系統(tǒng)，破壞精子和卵子的DNA，導致胚胎發(fā)育異常。
打亂身體荷爾蒙平衡
酒精會干擾身體里的荷爾蒙，像雌激素和睪酮這些對生殖很重要的激素都會受影響。荷爾蒙失衡會導致女性排卵不規(guī)律，男性性功能下降，進而影響生育能力。長期喝酒還可能導致月經紊亂、精子生成減少。
增加孕期并發(fā)癥的風險
備孕時喝酒的習慣可能會延續(xù)到孕期，這樣容易引發(fā)妊娠高血壓等并發(fā)癥，還會讓胎兒患上酒精譜系障礙（FASD）的風險變高。這種障礙會導致胎兒生長緩慢、面部畸形、智力發(fā)育落后，而且這些傷害是永久性的。
如何提高生育質量
吃有營養(yǎng)的食物
飲食要均衡，保證各種營養(yǎng)都不缺。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和魚類，特別是要補充葉酸，它能預防胎兒神經管缺陷。可以通過吃菠菜、豆類等食物來獲取葉酸，也可以在醫(yī)生指導下吃葉酸片。
規(guī)律運動
每天做適度運動，比如散步、瑜伽、游泳，能改善身體狀態(tài)，增強心肺功能，還能調節(jié)荷爾蒙，提高生育能力。運動時別太累，每周運動3-5次，每次30分鐘左右就行。
遠離有害物質
除了酒精，還要戒煙，遠離二手煙，不接觸毒品和農藥、甲醛等化學物質。這些東西都會傷害精子和卵子，增加胎兒畸形的風險。備孕時要盡量避免待在剛裝修的房子里，少用含有害成分的日用品。
減少壓力
壓力太大會影響荷爾蒙分泌，進而影響生育?？梢栽囋囑は?、瑜伽或者深呼吸，每天抽時間放松一下。保持好心情，身體才能處于最佳備孕狀態(tài)。
定期做身體檢查
備孕前夫妻雙方都要去醫(yī)院做全面檢查，看看有沒有影響生育的問題，比如婦科炎癥、精子質量差等。如果發(fā)現(xiàn)問題，及時治療，等身體調理好再備孕。
