雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的，但是身體其他器官、系統的健全，對于性生活質量的影響也是不可忽視的."健身"與"健性"在所有方面都有著共同的地方，既是健身的要訣，也要改善性生活的要素。
提升性愛質量必學這三個步驟
1、增強肢體的柔韌性和靈活性
肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲.有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺.柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如.這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快.
2、鍛煉恥骨尾骨肌
兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會Y、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復30次.收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會Y部的恥骨尾骨肌(簡稱pC肌)，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞.
每天可鍛煉數次.慢慢你就會感到肛門部"緊"了。婦女在性高潮時，pC肌會收縮，因此，鍛煉pC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現象.
3、學會放松
美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家說得好:"放松使你能領略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿."
