說起飲食和生殖健康的關(guān)系，大家常常會(huì)琢磨平常吃的食物或者喝的東西，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有不好的影響。特別是那些準(zhǔn)備要孩子的夫妻，特別關(guān)心飲食怎么影響精子質(zhì)量。葡萄酒和燒烤是大家常吃常喝的，那它們到底會(huì)不會(huì)傷害精子呢？
葡萄酒和燒烤對(duì)精子有害嗎
葡萄酒的影響：要是適量喝葡萄酒，特別是紅葡萄酒，對(duì)心血管系統(tǒng)有好處，因?yàn)槔锩嬗锌寡趸亩喾印２贿^，要是喝酒太多，就可能對(duì)男性生殖健康有壞影響。酒精能影響身體里睪酮的水平，讓精子數(shù)量變少，質(zhì)量變差，甚至精子的樣子都會(huì)不正常。這是因?yàn)榫凭€有它在身體里代謝產(chǎn)生的乙醛，會(huì)打亂內(nèi)分泌平衡，干擾精子生成的過程。比如說，有些男性經(jīng)常酗酒，去檢查精子，就發(fā)現(xiàn)精子數(shù)量明顯減少，質(zhì)量也不行。
燒烤的影響：燒烤食品，尤其是肉類，在高溫下做的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一些不好的物質(zhì)，像多環(huán)芳烴（PAHs）還有雜環(huán)胺（HCAs）。這些東西已經(jīng)被證明會(huì)致癌，還會(huì)讓基因發(fā)生變化。要是長(zhǎng)期吃很多這類東西，可能會(huì)損傷精子的DNA，影響精子的質(zhì)量和活力，這樣生育能力就降低了。舉個(gè)例子，有的男性特別愛吃燒烤，幾乎天天吃，后來想要孩子，卻發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，很可能和經(jīng)常吃燒烤有關(guān)。
保護(hù)精子健康的建議
均衡飲食：要多吃蔬菜、水果，還有全谷物，少吃加工食品和脂肪多的食品。蔬菜、水果里有很多維生素和礦物質(zhì)，全谷物能提供能量，對(duì)精子健康有好處。加工食品和高脂肪食品可能對(duì)身體不好，影響精子。比如，每天保證吃夠一定量的蔬菜和水果，對(duì)精子健康有益。
適量飲酒：要控制喝酒的量，別喝太多。喝酒太多會(huì)傷害精子，適量喝酒能減少對(duì)精子的影響。可以規(guī)定自己一周喝幾次酒，每次喝多少，這樣能保證身體健康。
健康烹飪方式：做飯的時(shí)候，盡量用蒸、煮、燉這些低溫的方法，少吃燒烤和油炸食品。低溫烹飪能減少有害物產(chǎn)生，對(duì)精子好。燒烤和油炸食品在制作過程中容易產(chǎn)生傷害精子的物質(zhì)。例如，多吃蒸煮的肉類，少吃燒烤肉類。
規(guī)律生活：要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，別長(zhǎng)時(shí)間坐著，還要保證睡夠覺。運(yùn)動(dòng)能讓身體變好，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)精子有好處。長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)生殖器官不好，充足的睡眠能讓身體恢復(fù)。比如，每天抽時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下，晚上早點(diǎn)睡，保證8小時(shí)睡眠。
避免有害環(huán)境：要少接觸重金屬、農(nóng)藥，還有其他環(huán)境污染物。這些東西會(huì)傷害精子，遠(yuǎn)離它們能保護(hù)精子健康。比如，在有農(nóng)藥的環(huán)境工作，要做好防護(hù)，別讓農(nóng)藥接觸到身體。
