適當自慰對身心有好處，能釋放壓力、讓人了解自己的身體需求。但如果自慰過度，可能會帶來負面影響，比如心里焦慮、身體感到疲勞。對于因自慰過度覺得身體不舒服的人來說，合適的體育鍛煉是有效的恢復辦法。
1.有氧運動
有氧運動能提升心肺功能，讓血液循環更好，幫助身體排出廢物。同時，運動時大腦會分泌內啡肽，這種“快樂激素”能有效緩解焦慮和抑郁情緒，讓人心情變好。
像慢跑、游泳、騎自行車、跳繩都是不錯的有氧運動選擇。建議每周做3-5次，每次運動時間在30分鐘以上。運動時保持中等強度，比如感覺有點喘氣但還能說話，這樣既能達到鍛煉效果，又不會讓身體太累。
2.瑜伽與冥想
瑜伽能增強身體的柔韌性和平衡性，冥想可以讓人內心平靜，兩者都能幫助放松身心，減少壓力。通過深呼吸和冥想，還能改善睡眠質量，讓身體在休息時更好地恢復。
可以嘗試一些簡單的瑜伽動作，比如“貓牛式”能活動脊柱，“下犬式”能拉伸背部和腿部。冥想時可以試試“正念冥想”，找個安靜的地方坐下，專注于自己的呼吸，每天堅持15-30分鐘。剛開始可能不容易集中注意力，多練習就能慢慢找到放松的感覺。
3.力量訓練
適量的力量訓練能增強肌肉力量，提高身體的新陳代謝，幫助恢復體力。但要注意，不要進行高強度、高頻率的訓練，不然會給身體增加負擔，反而不利于恢復。
可以用啞鈴或者借助自身重量做一些基礎訓練，比如俯臥撐能練胸肌和手臂，深蹲能練腿部和臀部，仰臥起坐能練腹部。每周進行2-3次，每次15-20分鐘，每個動作做10-15次，組間休息1-2分鐘。訓練后感覺肌肉輕微酸痛是正常的，但如果出現劇烈疼痛，就要停下來休息。
4.伸展運動
自慰過度可能會讓某些肌肉長期處于緊張狀態，伸展運動能放松這些緊張的肌肉，改善關節的靈活性，減少肌肉酸痛，讓人整體感覺更舒適。
可以做全身各部位的伸展動作，重點拉伸背部、頸部和腿部。比如背部伸展時，慢慢彎腰讓雙手觸地，頸部可以左右轉動、前后彎曲，腿部可以做弓步拉伸。每天花5-10分鐘做伸展，不需要太劇烈，輕輕拉伸到有緊繃感即可，保持每個動作15-20秒。
