現在生活節奏快、壓力大，很多人會通過自慰放松。但過度自慰可能讓身體出問題，比如出現虛汗。虛汗就是沒運動、沒處于高溫環境、沒情緒激動時，身體不自主地出汗，這是身體在發出健康警告。面對這種情況，該怎么應對呢？
一、先正視問題，調整心態
要承認過度自慰可能帶來負面影響，別回避也別自責。很多人出虛汗、身體虛，和心理壓力大、焦慮，以及生活習慣不好有關。比如總擔心自慰對身體有害，心里有負擔，或者長期熬夜、飲食不規律，都會讓身體更虛。所以，首先要放下心理包袱，告訴自己這是可以通過調整改善的，然后從生活各方面慢慢改變。
二、從生活習慣入手調整
規律作息，保證睡眠
身體恢復需要足夠的休息。每天盡量固定時間睡覺、起床，別熬夜。熬夜會讓身體疲勞積累，免疫力下降，更容易出虛汗。成年人每天睡7-9小時，睡前別玩手機、電腦，讓大腦和身體安靜下來，睡眠質量好了，白天精神狀態也會提升。
吃有營養的食物，均衡飲食
多吃蛋白質豐富的食物，像魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類，這些能幫身體修復組織，增強免疫力。新鮮蔬菜和水果也要多吃，補充維生素和礦物質，比如維生素C能提高抵抗力，維生素B群能幫助能量代謝。少吃高油高糖高鹽的食物，這些食物沒什么營養，還會讓身體更累。
適度運動，增強體質
別因為身體虛就不運動，適度鍛煉能促進血液循環，讓身體更有活力。可以選擇溫和的運動，比如每天散步30分鐘，或者慢跑、打太極拳、練瑜伽。運動時別累著自己，循序漸進，慢慢增加強度。堅持一段時間，體質會變好，虛汗也會減少。
三、做好心理調節，減輕壓力
學放松技巧，緩解緊張
心理壓力大會讓虛汗更嚴重，平時可以學一些簡單的放松方法。比如深呼吸：慢慢用鼻子吸氣4秒，再用嘴巴呼氣6秒，重復幾次，心情會平靜下來。也可以試試冥想，找個安靜的地方坐著，專注于自己的呼吸，有雜念也沒關系，慢慢把注意力拉回來，每天10分鐘，能減輕焦慮。
心理負擔重，就找專業幫助
如果總是因為自慰過度內疚、焦慮，甚至出現抑郁情緒，別自己憋著，找心理咨詢師聊聊。他們會用專業的方法幫你分析問題，比如為什么會過度依賴自慰，怎么調整心態。把心里的壓力說出來，接受正確的引導，心理狀態好了，身體恢復也會更快。
四、控制自慰頻率，減少依賴
過度自慰是導致虛汗的直接原因，需要慢慢調整頻率。根據自己的身體情況，定一個合理的目標，比如原來每周3次，先減到每周2次，適應后再減到每周1次，別一下子完全戒掉，避免反彈。
平時讓生活充實起來，培養新的興趣愛好，比如讀書、釣魚、學一門手藝，或者和朋友一起打球、爬山。當注意力轉移到這些事情上，空閑時間被填滿，對自慰的依賴就會減少。
