自慰過(guò)度會(huì)影響生活質(zhì)量，還可能帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。很多人想知道，心理治療能不能改善這種情況？答案是可以的。心理治療能幫人理解和改變思維、行為習(xí)慣，對(duì)自慰過(guò)度的人群有不少幫助。
心理治療如何起作用
心理治療有多種方式，像認(rèn)知行為療法、精神動(dòng)力學(xué)治療等，目的是幫人找到過(guò)度自慰的原因，改變相關(guān)的想法和行為。具體來(lái)說(shuō)，能起到這些作用：
找到觸發(fā)因素
不少人過(guò)度自慰和情緒有關(guān)，比如壓力大、感到孤獨(dú)、心里焦慮。心理治療時(shí)，咨詢師會(huì)幫你回憶和分析，每次自慰前是什么情況，當(dāng)時(shí)心情怎樣，有沒(méi)有特定的場(chǎng)景或想法引發(fā)行為。比如，可能是工作壓力大時(shí)，通過(guò)自慰來(lái)緩解；或者獨(dú)處時(shí)覺(jué)得無(wú)聊，就產(chǎn)生了沖動(dòng)。知道這些觸發(fā)因素，就能提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。
學(xué)會(huì)健康應(yīng)對(duì)情緒
很多人依賴自慰來(lái)處理負(fù)面情緒，但這不是長(zhǎng)久的辦法。心理治療會(huì)教你用更健康的方式應(yīng)對(duì)壓力、孤獨(dú)等情緒。比如，壓力大時(shí)可以試試深呼吸、寫(xiě)日記，把煩惱寫(xiě)下來(lái)；孤獨(dú)時(shí)主動(dòng)聯(lián)系朋友、家人，或者參加社交活動(dòng)。當(dāng)有了其他緩解情緒的途徑，對(duì)自慰的依賴就會(huì)減少。
提高自我控制能力
自慰過(guò)度的人往往覺(jué)得難以控制沖動(dòng)。心理治療會(huì)教一些實(shí)用技巧，比如冥想、正念。冥想時(shí)，找個(gè)安靜的地方坐下，專(zhuān)注于呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，慢慢把注意力拉回來(lái)。正念則是專(zhuān)注于當(dāng)下正在做的事，比如吃飯時(shí)感受食物的味道，走路時(shí)注意腳步的感覺(jué)。通過(guò)練習(xí)這些技巧，能更好地控制自己的想法和行為，逐漸減少自慰的頻率。
表達(dá)情感，減少壓抑
有些人因?yàn)樽晕扛械叫邜u，把情緒藏在心里，反而更依賴這種行為。心理治療會(huì)創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境，讓你開(kāi)放地談?wù)撟约旱母惺芎屠_。當(dāng)你能坦然面對(duì)自己的情緒，不再壓抑，內(nèi)心的壓力就會(huì)減輕，對(duì)自慰的需求也會(huì)降低。
其他輔助方法
除了心理治療，結(jié)合生活方式的調(diào)整，效果會(huì)更好：
堅(jiān)持體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)能讓大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人心情變好，還能消耗多余的精力。比如每天跑步、打球、瑜伽，讓身體動(dòng)起來(lái)，不僅能改善情緒，還能減少因?yàn)榫^(guò)剩產(chǎn)生的自慰沖動(dòng)。
培養(yǎng)興趣愛(ài)好
把時(shí)間和精力放到喜歡的事情上，比如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、學(xué)一門(mén)樂(lè)器，或者嘗試新的活動(dòng)。當(dāng)生活被這些有意義的事情填滿，空閑時(shí)間少了，自然不會(huì)總想著自慰。
多和人交流互動(dòng)
孤獨(dú)感和焦慮容易讓人依賴自慰。平時(shí)多和家人、朋友聊天，參加社交活動(dòng)，比如聚餐、參加興趣小組，建立良好的人際關(guān)系。當(dāng)你感受到身邊人的支持和關(guān)心，心里的孤獨(dú)和壓力就會(huì)減少，對(duì)自慰的需求也會(huì)跟著降低。
