手淫是正常生理行為，適度對健康沒有壞處，還能釋放壓力、了解自己的身體。但要是手淫太頻繁，影響生活、工作、學習，或者讓身體不舒服，就可能過度了。怎么判斷自己是不是手淫過度呢？可以從身體、心理、生活習慣這幾個方面的信號來看。
一、身體發出的信號
容易疲勞沒精神：手淫太頻繁，身體會覺得累，整天沒精打采，注意力也難集中，做什么事都提不起勁。比如上班時老走神，學習效率變低，這可能是身體在提醒你需要調整了。
生殖器疼痛或不適：過度刺激生殖器，局部可能會疼痛，或者出現炎癥。比如手淫后尿道有灼熱感，或者陰莖、陰部不舒服，這就是身體在告訴你刺激過度了。
睡眠質量變差：晚上頻繁手淫，會影響睡眠。可能躺在床上翻來覆去睡不著，或者半夜醒來后很難再入睡，長期這樣睡眠就會越來越差。
二、心理狀態的變化
焦慮、內疚或抑郁：如果手淫后心里總覺得愧疚，擔心這樣對身體不好，或者害怕被別人發現，慢慢就會變得焦慮。時間長了，這種負面情緒積累起來，還可能讓人抑郁，對什么都提不起興趣。
變得不愛社交：因為手淫而躲著別人，不愿意和家人、朋友相處，甚至回避正常的社交活動，比如拒絕朋友的聚會邀請，只想自己待著，這說明手淫已經影響到人際關系了。
三、生活習慣的改變
時間被手淫占據：要是手淫花掉很多時間，耽誤了該做的事，比如上班、學習、鍛煉，甚至為了手淫取消原本的計劃，就需要注意了。比如本來打算復習功課，卻忍不住手淫，導致學習任務完不成。
對手淫產生依賴：如果發現自己不手淫就沒法放松，或者不手淫就睡不著，必須通過這種方式來緩解壓力、幫助入睡，說明可能已經形成依賴了。
四、過度之后怎么調整
養成健康的生活規律：每天固定時間睡覺、起床，別熬夜。多運動，比如跑步、打球，讓身體動起來。培養一些興趣愛好，像讀書、畫畫、學樂器，把注意力從手淫上轉移開，生活充實了，對它的依賴就會減少。
需要時找心理幫助：如果因為手淫心里特別難受，充滿愧疚、焦慮，自己調節不了，別不好意思，去找專業的心理咨詢師。他們會幫你分析原因，疏導情緒，教你用健康的方式處理壓力和欲望。
學正確的性知識：通過正規的渠道，比如醫學書籍、專業的健康平臺，了解性健康知識。明白適度手淫是正常的，不用覺得羞恥，也不用過度擔心對身體有害，消除不必要的心理負擔，才能更理性地對待這件事。
