在親密關(guān)系中，適度的性生活對(duì)身心健康有著積極的影響，但有時(shí)過(guò)度活動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致身體不適，比如性生活后出現(xiàn)的渾身酸痛。這種現(xiàn)象雖然常見(jiàn)，但不應(yīng)被忽視。那么，遇到性生活后渾身酸痛我們應(yīng)該怎么辦呢？
怎么緩解渾身酸痛
讓身體好好休息
酸痛時(shí)別再繼續(xù)高強(qiáng)度活動(dòng)，給身體恢復(fù)時(shí)間。肌肉修復(fù)需要過(guò)程，休息時(shí)身體會(huì)代謝掉乳酸，修復(fù)輕微損傷。可以躺一會(huì)兒，或靠在沙發(fā)上放松，別馬上做家務(wù)或運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)盡量讓肌肉處于放松狀態(tài)，比如平躺在床上，雙腿伸直，手臂自然放兩邊，幫助緩解緊張。
用熱敷或冷敷處理
熱敷：肌肉酸痛、發(fā)緊的地方，用熱水袋或熱毛巾敷15-20分鐘。熱敷能讓血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，帶來(lái)更多營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走代謝廢物，緩解肌肉緊張和酸痛。敷的時(shí)候注意溫度，別燙傷皮膚，中間可以隔著薄毛巾。
冷敷：如果酸痛伴隨腫脹，可能是肌肉輕微拉傷，用冰袋裹上毛巾敷在疼痛處，每次10-15分鐘。冷敷能收縮血管，減少炎癥反應(yīng)和腫脹，減輕疼痛。冷敷和熱敷別交替太快，間隔1-2小時(shí)，根據(jù)自己感受選合適的方法。
做輕度運(yùn)動(dòng)放松肌肉
別一直躺著不動(dòng)，做些輕度運(yùn)動(dòng)，比如慢慢散步、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。散步時(shí)全身肌肉能輕微活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝乳酸。瑜伽的伸展動(dòng)作可以拉長(zhǎng)肌肉，緩解緊繃感，比如貓牛式、嬰兒式，能放松背部和腰部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度別太大，以舒服為原則，覺(jué)得累就停下。
及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)
性生活過(guò)程中會(huì)出汗，身體流失水分和電解質(zhì)，缺水會(huì)讓肌肉功能受影響，加重酸痛。結(jié)束后喝杯溫水或淡鹽水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。平時(shí)飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鉀、鎂等礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)幫助修復(fù)肌肉，鉀鎂能緩解肌肉疲勞，比如吃點(diǎn)香蕉、堅(jiān)果、瘦肉，讓身體恢復(fù)更快。
做好伸展預(yù)防和緩解
事前伸展：性生活前花5-10分鐘做熱身，活動(dòng)腰腹、大腿、肩膀等部位。比如扭扭腰、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，讓肌肉放松，增加柔韌性，減少拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
事后伸展：結(jié)束后做些靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，比如雙手向上伸懶腰，拉伸背部和手臂；雙腿伸直，身體前傾，拉伸大腿后側(cè)肌肉。伸展時(shí)慢慢用力，別突然用力，避免加重?fù)p傷。
按摩放松肌肉
自己或讓伴侶幫忙按摩酸痛的地方，用手掌輕輕揉、捏肌肉，從酸痛中心向四周推按。力度適中，別太用力按痛點(diǎn)，以免損傷肌肉。也可以用泡沫軸滾動(dòng)酸痛部位，比如大腿、背部，促進(jìn)血液循環(huán)，放松筋膜。如果酸痛嚴(yán)重，找專(zhuān)業(yè)按摩師，他們能更準(zhǔn)確找到緊張的肌肉，緩解疼痛。
保證高質(zhì)量睡眠
睡眠時(shí)身體會(huì)修復(fù)組織，分泌生長(zhǎng)激素幫助肌肉恢復(fù)。酸痛時(shí)盡量早睡，睡夠7-8小時(shí)，睡眠環(huán)境保持安靜、黑暗。睡覺(jué)姿勢(shì)選讓肌肉放松的，比如側(cè)睡時(shí)在雙腿間夾個(gè)枕頭，減輕腰部壓力；仰睡時(shí)在膝蓋下墊個(gè)薄枕頭，讓腿部肌肉放松。高質(zhì)量的睡眠能讓身體恢復(fù)更快，第二天酸痛感會(huì)減輕很多。
