增胖是少食多餐，但不必提升每頓飯的食量。由于身型削瘦的人多胃腸作用較差，一餐吃得過(guò)多通常不可以合理消化吸收，反倒會(huì)提升胃腸壓力，造成消化不良。能夠把每日的用餐頻次改成4~5餐。
經(jīng)常有些人提出問(wèn)題如何增肥更快最有效？
增胖最有實(shí)際效果的方式是每天很多的攝取人體脂肪，蛋白和碳水化合物化合物，另外降低使用量，那樣每天所進(jìn)餐的食材會(huì)由于動(dòng)能產(chǎn)能過(guò)剩而轉(zhuǎn)換為人體脂肪沉積在身體的每個(gè)位置，做到增加體重的實(shí)際效果。
一般來(lái)說(shuō)，要維持身心健康，還是規(guī)定一個(gè)有效的休重，不能夠身型過(guò)胖，那樣不利身心健康。
食材以易于消化、高蛋白食物、高熱量食物為標(biāo)準(zhǔn)，用由淺入深的方法明顯提高各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素的攝取，如雞脯肉、魚肉、瓜果蔬菜、海叁、無(wú)鹽黃油、鮮奶油等。吃了你愛(ài)吃的東西，以推動(dòng)提升胃口。于“增胖”方案前期，可選擇一些你愛(ài)吃的特色菜，以刺激性很長(zhǎng)時(shí)間處在委靡情況的胃口。建議買幾本書含有漂亮圖片的特色菜譜，持續(xù)變著花式地看各種美食。
人太瘦想長(zhǎng)胖可以通過(guò)改善飲食習(xí)慣、補(bǔ)充充足睡眠、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、改善飲食習(xí)慣：患者可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、瘦肉等，還可以多吃一些熱量含量較高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮等。還可以適當(dāng)增加進(jìn)餐次數(shù)。都可以促進(jìn)機(jī)體吸收熱量，起到長(zhǎng)肉的作用。
2、補(bǔ)充充足睡眠：部分患者由于工作、學(xué)習(xí)等壓力過(guò)大，容易睡眠不足，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量能量的消耗而變瘦，睡眠中機(jī)體處于休息的狀態(tài)，能量的消耗較少，充足的睡眠可使機(jī)體內(nèi)的熱量絕大部分地轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助長(zhǎng)胖。
3、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)后，患者的肌肉組織會(huì)變得發(fā)達(dá)，出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。還可以加速患者的機(jī)體代謝能力，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)食欲，導(dǎo)致機(jī)體攝入的熱量較多而長(zhǎng)胖。
