增胖是少食多餐，但不必提升每頓飯的食量。由于身型削瘦的人多胃腸作用較差，一餐吃得過多通常不可以合理消化吸收，反倒會提升胃腸壓力，造成消化不良。能夠把每日的用餐頻次改成4~5餐。
經(jīng)常有些人提出問題如何增肥更快最有效？
增胖最有實際效果的方式是每天很多的攝取人體脂肪，蛋白和碳水化合物化合物，另外降低使用量，那樣每天所進餐的食材會由于動能產(chǎn)能過剩而轉(zhuǎn)換為人體脂肪沉積在身體的每個位置，做到增加體重的實際效果。
一般來說，要維持身心健康，還是規(guī)定一個有效的休重，不能夠身型過胖，那樣不利身心健康。
食材以易于消化、高蛋白食物、高熱量食物為標準，用由淺入深的方法明顯提高各種各樣營養(yǎng)元素的攝取，如雞脯肉、魚肉、瓜果蔬菜、海叁、無鹽黃油、鮮奶油等。吃了你愛吃的東西，以推動提升胃口。于“增胖”方案前期，可選擇一些你愛吃的特色菜，以刺激性很長時間處在委靡情況的胃口。建議買幾本書含有漂亮圖片的特色菜譜，持續(xù)變著花式地看各種美食。
人太瘦想長胖可以通過改善飲食習(xí)慣、補充充足睡眠、進行有氧運動等方式來實現(xiàn)。
1、改善飲食習(xí)慣：患者可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、瘦肉等，還可以多吃一些熱量含量較高的食物，如動物內(nèi)臟、雞皮等。還可以適當(dāng)增加進餐次數(shù)。都可以促進機體吸收熱量，起到長肉的作用。
2、補充充足睡眠：部分患者由于工作、學(xué)習(xí)等壓力過大，容易睡眠不足，導(dǎo)致機體內(nèi)大量能量的消耗而變瘦，睡眠中機體處于休息的狀態(tài)，能量的消耗較少，充足的睡眠可使機體內(nèi)的熱量絕大部分地轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助長胖。
3、進行有氧運動：有氧運動后，患者的肌肉組織會變得發(fā)達，出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。還可以加速患者的機體代謝能力，增強腸胃的蠕動，促進食欲，導(dǎo)致機體攝入的熱量較多而長胖。
