吃得少還發(fā)胖？你也許會(huì)覺(jué)得世界很不公平，憑什么有的人怎么吃都瘦，而你卻只能做個(gè)吃不飽的小胖，面對(duì)美食也不好意思放飛自我，甚至最慘的情況是喝口水都會(huì)發(fā)胖。怎么辦呢，小編告訴你。
雖說(shuō)減肥第一步就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但想要瘦真的不能光靠少吃，況且你看看周?chē)切├鸷薜摹八朗葑印逼鋵?shí)吃的也不一定比你少呀。再說(shuō)那些絕食瘦下來(lái)的人往往付出了亞健康的代價(jià)，不是膚色暗沉無(wú)光就是肌膚松弛，整個(gè)人很沒(méi)精神，抵抗力大大降低，甚至對(duì)身體內(nèi)部器官也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害，得不償失。況且，只要他們一旦恢復(fù)了正常飲食，立馬胖回來(lái)沒(méi)商量。歸根結(jié)底，“管住嘴”不是讓你絕食，而是聰明地吃！
1、攝入的熱量＜消耗的熱量
這個(gè)其實(shí)很好理解，而一旦過(guò)了25歲，新陳代謝逐漸下降，身體機(jī)能肯定會(huì)不如從前，這時(shí)候如果不注意運(yùn)動(dòng)，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了攝入，還是會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地“圓”起來(lái)。
但為什么你節(jié)制了飲食還沒(méi)瘦下來(lái)？除了新陳代謝的問(wèn)題，還有另一個(gè)重要原因，那就是你并沒(méi)有真的吃得少！少吃的不在于食物的分量，而在于食物的熱量。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，吃一塊和吃一碗青菜比，你猜誰(shuí)的熱量更高？答案很簡(jiǎn)單吧。
所以，如果你想減肥，一定要學(xué)會(huì)“斤斤計(jì)較”，不是不吃，而是多選擇能飽腹又營(yíng)養(yǎng)的吃低熱量食物，比如蔬菜、水果、粗糧等；少吃高熱量又低營(yíng)養(yǎng)的食物，油炸類、加工類食物還是遠(yuǎn)離吧。
2、別讓身體進(jìn)入“省電模式”
有的人一減肥就開(kāi)始一天2頓，甚至一天一頓，也是蠻佩服你們的毅力的。肚子餓的不行的時(shí)候就喝點(diǎn)，這樣確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)瘦下不少，但對(duì)健康的影響也是非常大的。除了外表上的膚色暗沉、面黃肌瘦，身體內(nèi)部也會(huì)因?yàn)槿狈δ芰慷M(jìn)入“省電模式”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易感到疲憊困乏，整天沒(méi)什么力氣。
減肥是長(zhǎng)期性的，不要急著通過(guò)不吃不喝在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，對(duì)腸胃有害，還容易反彈。最好還是在適當(dāng)控制飲食的情況下逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，等身體慢慢適應(yīng)了再做調(diào)節(jié)。
3、有氧結(jié)合無(wú)氧
說(shuō)完飲食，也該說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，你的朋友圈有沒(méi)有那些天天曬跑步圖的？看看人家每天堅(jiān)持跑個(gè)5公里、10公里，就給他們點(diǎn)個(gè)贊吧。這樣即能減肥，也是鍛煉身體，加強(qiáng)體能，不過(guò)卻很容易陷入瘦身瓶頸。剛開(kāi)始跑步那陣子輕了很多，但一個(gè)月之后體重就再也沒(méi)下來(lái)過(guò)。
也是，減肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等單一的運(yùn)動(dòng)完成，科學(xué)地來(lái)說(shuō)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周也要堅(jiān)持至少3天。
先來(lái)科普下吧，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。比較有代表性的是游泳、騎車(chē)、慢跑。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間。比如、短跑、以及肌肉力量訓(xùn)練。
如果希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，最佳方案是：10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，然后30分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量練習(xí)、肌肉鍛煉等)，最后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。
