大家知道嗎？健康的吃飯規律是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。但現在的大部分人都相反了，都是早上馬虎，中午將就，晚上大吃大喝，這就是百病之根呀。其實早餐這頓飯，等于是吃補藥，是最重要的一餐飯，所以大家一定要吃營養早餐。
吃好早餐
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、、加上，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就算不上營養早餐了。據統計大部分人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午和晚上是補不回來的。
不吃晚餐可以減肥嗎？很多妹子覺得晚上運動量少，食物吃進去消化不了就容易變成脂肪儲存起來，于是晚上都不吃飯，但是這樣長期下去真的是個辦法嗎？
不吃晚飯的危害是什么？
不吃晚飯影響工作學習效率：現代人工作學習都到很晚，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住。
不吃晚飯影響睡眠：當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產生饑餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。
不吃晚飯誘發胃病：減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。
不吃晚飯好嗎
不吃晚飯不好，對身體健康有害。因為晚上睡眠狀態下胃酸是分泌量最大的，尤其半夜是胃酸分泌的高峰，胃里沒有食物很容易得胃潰瘍，長時間會得萎縮性胃炎。晚餐可以少吃，但是不能不吃。
晚飯可以吃少，夜宵會致人肥胖
因為人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊里，那么肚子就豐滿了，然后肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
建議吃七分飽
七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。
然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓著，總是擔心孩子餓著，總是擔心老人餓著，總是擔心病人餓著；我們總是問人家吃飽了沒有。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。
我們中國人不知道從什么時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那么極易發熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那么極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那么極易發生猝死。
晚飯少吃需注意
晚飯少吃需要輔助配合的就是作息規律。晚上睡覺不要超過11點，早起不要晚于7點。每天必須睡足8個小時。過多或過少都對減肥有影響。因為你晚飯只吃了那么一點點，根據我以往的經驗，12點的時候是餓得受不了，身體最容易妥協的時段。
每天堅持7點起，一段時間過后，晚上即使再餓，也能睡著了。最后，就是堅持。這是任何一種減肥方法都需要的精神。減肥是一個長期的戰役。有毅力的人才能打贏。而不是那些只希望奇跡發生或者專門走偏門的人。
