吃八分飽是最簡單有效的減肥方法，但是這個常常出現(xiàn)在減肥方法里面的“八分飽”到底是個什么量呢?如何做才能保證每一餐吃八分飽呢?
因為每個人的體質(zhì)不同，所以所謂的八分飽對每一個人的飲食量也是完全不同的。界定八分飽更是要根據(jù)自身的感知。吃飯的時候吃到微微有些飽，但還能再吃進去些食物的時候就要馬上停止飲食，這個時候的感覺差不多就是八分飽。
飲食吃八分飽有著非常大的好處，首先這樣的飲食習(xí)慣不會讓身體攝入過量的熱量，有抑制肥胖發(fā)生的作用。另外八分飽還給腸胃和內(nèi)臟減輕壓力，對提高身體的代謝和提高排毒能力有著巨大的幫助，不僅能加速脂肪的消耗，還能讓身體更加的健康。
可是美食的誘惑力太強，一不小心就會吃過量。面對這樣的情況我們應(yīng)該怎樣保證飲食停在八分飽呢?
1.放慢飲食速度
從飲食開始到大腦感知飽腹感，大概需要20分鐘左右的時間，所以飲食的時候要盡可能的放慢飲食速度，一頓飯至少要保證在20分鐘左右。這樣就能在飽腹感前吃更少量的食物，達到減肥瘦身的效果。
2.吃大塊的食物
大塊的食物在吃的過程需要更多的咀嚼。
咀嚼可以刺激飽腹神經(jīng)，讓大腦更快的反饋飽腹感，達到減少飲食量的效果。
另外咀嚼期間還會分泌大量的唾液，它有著提高腸胃蠕動的效果，既能提高消化率和排泄率，還能提高脂肪的燃燒率，對減肥瘦身的幫助極大。
3.吃飯時先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纖維，飽腹效果極強，如果吃飯時先吃蔬菜就能在短時間內(nèi)飽腹，并且還能減少高熱量食物的攝入量，有助于身材的保持。
完全不吃的減肥方法并不適合人類的生存標準，而每一餐吃八分飽就更符合生活，既能保證身體的能量和營養(yǎng)所需，還能達到抑制肥胖和加速燃脂的效果，是有效、健康的減肥方法。
