食欲旺盛和饑餓感頻繁是減肥道路上大的阻礙。所以想要快速順利的變瘦。先想到的不是節(jié)食，也不是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，反而是找到限制食欲和緩解饑餓感的有效方法。
根據(jù)網(wǎng)友推薦和總結(jié)，下面列舉五個(gè)緩解饑餓感的方法：
1.饑餓感來臨時(shí)進(jìn)行半分鐘左右的輕運(yùn)動(dòng)
當(dāng)身體開始運(yùn)動(dòng)以后，身體就會(huì)提高代謝，消耗體內(nèi)的糖原。大腦就會(huì)感知到血糖的變化，進(jìn)而反射回飽腹感。對(duì)緩解饑餓和抑制食欲有著非常大的幫助。
肌肉感來臨時(shí)，進(jìn)行半分鐘左右的輕運(yùn)動(dòng)就可。不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免給身體健康造成危害。例如，伸展、墊腳、原地踏步等。
2.慢慢的喝兩百毫升的溫水
喝水可以填充腸胃，并且刺激身體的血液循環(huán)。讓大腦感知已經(jīng)吃了食物，達(dá)到飽腹的效果和抑制饑餓感。
水一定是溫?zé)岬陌姿⑶乙暮取?00ml大概需要喝五分鐘左右。
3.喝一杯黑咖啡
咖啡有著很好的抑制食欲的效果。同時(shí)還能提高身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。對(duì)減肥的幫助很大。
但是黑咖啡不能大量飲用，因?yàn)樗锩娴目Х纫驎?huì)影響睡眠。盡量在上午時(shí)間段少量飲用。
4.心里暗示
很多時(shí)候的飲食欲望并非是真正的饑餓。只是內(nèi)心一種對(duì)食物的渴望。所以這個(gè)時(shí)候要多進(jìn)行些心理暗示。調(diào)整內(nèi)心的想法，淡化對(duì)吃的欲望。
當(dāng)饑餓感來臨時(shí)，常問自己一些問題，例如，是真的餓嗎?真的不怕胖嗎?吃了以后會(huì)后悔吧?可不可以堅(jiān)持一段時(shí)間再吃?
5.常備一些低熱量的零食
一味的忍耐饑餓也會(huì)造成反效果。所以也要適量的吃一些零食來充饑。推薦的零食是低熱量，高纖維的水果。或者是營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果等。但是健康零食也不能過量使用。否則會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，也會(huì)將胃口撐大。
以上五個(gè)方法可以輕松的緩解減肥期間的頻繁性饑餓。只要限制了飲食就可以抑制脂肪的堆積，同時(shí)也可以加速囤積脂肪的消耗率。
