減肥反彈？“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。減肥中的人最怕的就是遇上減肥反彈。減肥反彈的原因是什么？減肥反彈怎么辦？今天就跟大家分享幾個應(yīng)對減肥反彈的好方法，幫助你hold住減肥成果。
首先，我們要告訴大家，其實這個罪魁禍首就是我們的“老朋友”——腸道微生物！減肥易反彈原來是腸道微生物搗的鬼。
一直以來，在針對肥胖的研究中，腸道微生物都是非常重要的一環(huán)，而研究人員們也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了腸道微生物是如何“操控”我們的胖瘦的。解決了肥胖，那么“復(fù)發(fā)肥胖”呢？我們對它知之甚少。
既然肥胖是由它操控的，那么“復(fù)發(fā)肥胖”恐怕也與它脫不了干系。于是研究人員培養(yǎng)出了超重小鼠，雖然它們“節(jié)食減肥”成功了，但是在對它們的腸道微生物進行檢測時，發(fā)現(xiàn)其組成發(fā)生了變化，并且這一變化能夠保持數(shù)月。當(dāng)它們重新攝入高脂肪的食物后，體重果然加速反彈。
通過宏基因組分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，組成發(fā)生變化原因在于有773個腸道細菌的基因豐度降低了，而同時它們所對應(yīng)功能的信號通路也發(fā)生了變化，從而促進了更快的脂肪堆積和體重反彈。
為了驗證這一發(fā)現(xiàn)，研究人員準備了無菌小鼠。他們將小鼠分為兩組，分別移植發(fā)生了變化的菌群和普通菌群，再給予它們同樣內(nèi)容和分量的高脂飲食，果然，前者的體重比后者增加得更快。這就說明，高脂飲食在遇到了這些“悄悄發(fā)生了變化”的微生物之后，增肥的效率“更上一層樓”。
減肥會反彈還有這些原因：
1、減肥方式過激
在短時間內(nèi)，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學(xué)的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會讓我們快速增肥，千萬不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的常客
減肥的大忌就是暴飲暴食，節(jié)食很辛苦，每當(dāng)實在撐不下去的時候，對減肥的想法就拋之腦后，開始大吃大喝。一直重復(fù)這樣的惡性循環(huán)，是我們身體的新陳代謝功能嚴重受挫。這樣減肥是最不科學(xué)的方法，如何減肥不反彈？就這種方法，是不絕對不可信。
3、單一減肥方式
單一的減肥方式，會讓你減肥計劃不長久，因為節(jié)食、飲食都需要配合運動，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強身健體。運動也是促進新陳代謝的好方法，二者合一，會讓效果更加顯著。
4.運動后吃東西
運動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。
5.吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。
減肥不反彈的6個小秘訣
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量，當(dāng)然也別忘了提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重，這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖，而且無論喝、或均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因會影響入睡，且有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務(wù)，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！
