短時(shí)間的高效運(yùn)動(dòng)不僅可以快速的消耗脂肪和恢復(fù)身材，同時(shí)還能調(diào)整身體的代謝，讓身體變的易瘦。這次推薦一套短時(shí)高效運(yùn)動(dòng)，每天只需要十五分鐘就能快速變瘦。
1.波比跳
挺直身體站立，下蹲后雙手扶地，向后跳躍至俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐后跳躍至站立姿勢(shì)，然后在跳躍一下。每天重復(fù)跳躍3-5分鐘。
波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，燃脂和給身體塑形的效果極好。堅(jiān)持一段時(shí)間不僅能快速消脂還能讓身體變得易瘦。
2.爬行俯臥撐
挺直身體站立，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸后身體前傾，雙手觸地，向前爬行至俯臥撐姿勢(shì)。做一個(gè)俯臥撐以后，在恢復(fù)至站立姿勢(shì)。每天練習(xí)3-5分鐘。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陳代謝的效果極好。每天堅(jiān)持練習(xí)一定可以收獲瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，后背挺直，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸以后下蹲，直到大腿與地面平行。腰部發(fā)力，向上跳躍至站立姿勢(shì)。每天循環(huán)深蹲跳3-5分鐘。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身體血液循環(huán)和加速新陳代謝的效果。不僅能收獲減肥瘦身的效果，還可以變成易瘦的體質(zhì)。
4.俯臥蹬車
俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備，后背要保持挺直。收緊腹部和臀部以后，雙腿循環(huán)前后登跳，進(jìn)行俯臥蹬車練習(xí)，每天循環(huán)練習(xí)3-5分鐘。
這是效果極好的瘦腰和瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅能加速脂肪的燃燒，還能快速擁有馬甲線和腹肌。
堅(jiān)持以上的四個(gè)高強(qiáng)度的練習(xí)，不僅能狗提高你的代謝、燃燒你的卡路里，還會(huì)讓你的身體變得易瘦。
