多少人為了保持身材，為了減肥不敢吃。可是人類不可能持續(xù)不吃。一旦經(jīng)不住誘惑，就會(huì)出現(xiàn)暴食或者飲食過(guò)量的情況，導(dǎo)致減肥失敗。所以保持身材要學(xué)會(huì)吃的方法，而不是節(jié)食。吃飯的過(guò)程中能做到以下三件事，保證你怎么吃也不會(huì)胖。并且還可以收獲燃燒脂肪的效果。
1.飯前十分鐘喝一杯200毫升左右的溫水
在吃飯前十分鐘喝一杯大概200ml的溫水。這樣做可以用水來(lái)增強(qiáng)飽腹效果，防止吃飯時(shí)食用過(guò)量。對(duì)減少飲食量和保持身材有很大的幫助。
飯前喝一杯水?？梢宰屇阍谕蕊柛沟那闆r下減少1/3食物的攝入量。減肥瘦身的效果非常好。
另外，白水還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)以及新陳代謝，對(duì)加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃燒率都有很大的幫助。
2.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
從飲食開(kāi)始到大腦感知飽腹感，需要20分鐘左右的時(shí)間。 所以放慢飲食速度就可以保證在飽腹感來(lái)臨時(shí)吃更少的食物。
吃飯時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。 每一餐都爭(zhēng)取吃到20分鐘，這樣就能在報(bào)復(fù)感前減少飲食量，達(dá)到減肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼還可以促進(jìn)唾液的分泌，他有著提高代謝和促進(jìn)消化的效果。 可以抑制脂肪的生成以及堆積。
3.飯后散步十分鐘
飯后血糖值會(huì)急劇地升高。如果這個(gè)時(shí)候馬上坐下休息，就會(huì)導(dǎo)致更大量的脂肪被積蓄。所以飯后應(yīng)該進(jìn)行適量的散步或者站立，以此來(lái)提高身體的血液循環(huán)和新陳代謝。減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。有助于苗條身材的保持。
推薦的方法有，飯后靠墻站立五分鐘，自然站立十分鐘或者散步十分鐘。
減肥并不是讓你不吃，而是讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這樣才能讓好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和輕松。
