很多MM跟閨蜜約好一起減肥，多日之后閨蜜瘦了，自己卻一點(diǎn)變化也沒(méi)有，其實(shí)，每個(gè)人體型不同，體質(zhì)不同，適用的健身計(jì)劃也不一樣。想要瘦下來(lái)，必須先了解自己身體。
了解身體的一個(gè)基礎(chǔ)指標(biāo)就是基礎(chǔ)代謝率（BMR），它與我們減脂增肌直接相關(guān)。接觸過(guò)一段時(shí)間健身的小伙伴們可能都知道這個(gè)詞，但是很多初學(xué)者還沒(méi)有接觸到過(guò)這個(gè)詞，或者有部分學(xué)員聽過(guò)這個(gè)詞，但是對(duì)它的理解停留在一知半解的程度。
什么是基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率(英文縮寫：BMR)，指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+食物熱效應(yīng)
這其中基礎(chǔ)代謝熱量占了總體很大一部分（大概占比60%～70%）。所以說(shuō)如果你的基礎(chǔ)代謝率在一個(gè)很高的水平（當(dāng)然某些代謝疾病除外），那么你就能獲得傳說(shuō)中的吃不胖體質(zhì)，當(dāng)然前提是不能肆無(wú)忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。其實(shí)大部分有高基代的朋友都有一個(gè)比較健康的飲食作息習(xí)慣。
易胖體質(zhì)怎么破？
1.保證充足的睡眠
如果你經(jīng)常性的熬夜的話，長(zhǎng)斑，黑眼圈，脫發(fā)，各種問(wèn)題都會(huì)找上門，就連贅肉都不放過(guò)你！長(zhǎng)期熬夜身體處于高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利于身體的排毒，想瘦哪兒有那么簡(jiǎn)單。一定要記住，每天保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)好精神。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
一說(shuō)起減肥就開始進(jìn)入瘋狂吃草模式？或者就是水果充當(dāng)主食？長(zhǎng)期單一的飲食結(jié)構(gòu)不僅不利于身體健康，還會(huì)讓身體處于更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無(wú)精神的話，每天必要的營(yíng)養(yǎng)還是要保證的，蛋白質(zhì)也是身體必須的哦！
3.新鮮的水果和蔬菜
每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入，蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素，是瘦身的最佳選擇。
4.適當(dāng)吃粗糧
粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會(huì)變得更好哦！
了解自己是健身減肥的第一步，科學(xué)合理的減肥也很重要，希望通過(guò)最好的計(jì)劃造就最美的你。
