如果你正在靠運動減肥健身，你很可能會遇到一個問題：怎么判斷自己的運動有沒有效果？尤其當你不是非常肥胖時，運動減肥在短時間內往往看不到明顯的效果。
運動減肥并非一朝一夕的事情，需要長時間的堅持。如果一直看不見效果，很難有堅持的動力，或者等到練完一年半載才發現效果不好，過去的辛勞也有些冤枉。
盡管現在體測設備越來越多，我們依然難以得知每次運動后卡路里消耗了多少，脂肪燃燒了多少。這些指標看不見摸不著，你只能靠更直觀的方法感知運動效果。
短期指標：肌肉狀態
運動后期肌肉的狀態不僅是一種身體信號，也是在短期內評判運動效果的一個直觀指標，主要有酸痛感和泵感兩個方面。
如果運動后幾小時內肌肉保持酸痛感，這種酸痛感是由于運動中體內代謝的乳酸在肌肉中堆積導致的，這就說明你的運動是有效的。如果運動后24小時甚至72小時內都維持酸痛感無法緩解，則有可能是運動過量造成肌肉損傷了。
同樣，如果你正確完成了一組抗阻訓練，使大量血液涌向肌肉，也會是肌肉產生一種膨脹感，也叫“肌肉泵感”。這個信號就可以說明你的抗阻訓練是否有效。
長期指標
這里的長期是指至少一個月以上堅持運動。如果經過一段時間的運動后你觀察到下面這些狀態，就說明你的運動是有效的。
心率降低
有效的運動可以增強心肺功能，繼而是靜止心率下降。如果在堅持運動一段時期后，測量你的靜止心率，結果每分鐘比過去慢了5次以上，則說明你這段時間的運動是有效的。
耐力變好
無論你是做有氧運動還是無氧運動，如果覺得一段時間下來自己的耐力變得越來越好，就說明自己的運動是有效的。
當你做有氧運動時，有氧氧化系統參與供能的時間最長，如果你一直堅持運動，供氧能力也會隨著提升。如果你做的是無氧訓練且訓練有效，則肌肉的力量會漸漸增強。這兩個都會體現為耐力提升，都能說明運動效果。
精神狀態
人運動時，大腦會產生內啡肽，它能調節人的心情，使人變得愉悅。所以如果你堅持運動能使自己保持心情愉快，精力充沛，則說明你的運動效果恰到好處。反之，如果你在運動后完全感覺不到放松，而是倍感壓力，那很有可能你運動超量或選擇了不合適的運動，自然運動效果也不會太好。
體重波動不大
很多人以為運動有效就等于體重飛快下降，實則不然。體重并不只代表脂肪，還包含骨骼、肌肉、器官組織等。除非你非常肥胖，運動前期可能會減重較快以外，正常人運動并不會使體重有太大波動，一般每周減少0.5kg~0.7kg為正常。
如果體重波動過大，則要小心肌肉損失或身體水分過度流失等，并不等于運動效果很好。
