有那么一對(duì)大長(zhǎng)腿，是許多女生夢(mèng)寐以求的事情。可是，非常遺憾的是，許多女生的腿只有粗大，并不修長(zhǎng)。那么應(yīng)該怎么怎么來(lái)拯救粗腿呢？
想要挽救粗腿，首先得看看粗腿的原因是什么。我們從先天和后天兩個(gè)原因來(lái)看，再看看有什么辦法可以挽救。
先天原因
先天因素對(duì)腿粗的影響很大。首先，基因與肥胖率有很大關(guān)系。如果雙親體重正常，那么孩子的肥胖發(fā)生率也就在8~10%，如果雙親均為肥胖，孩子的肥胖發(fā)生率就要高達(dá)70%了。
另外，基因還會(huì)對(duì)脂肪堆積以及堆積的地方有影響。女生比男生更容易堆積脂肪，而且女生堆積脂肪的地方更傾向于胸部、臀部和腿部，而男性更傾向于腹部。這種區(qū)別使得女生比男生更不容易有過(guò)度的內(nèi)臟脂肪堆積，盡管脂肪更多；不好的是，這樣容易導(dǎo)致臀大腿粗，這是女生所不想看到的。
當(dāng)然個(gè)體之間也有差異。有的女生就是胸部豐滿，腿也不粗，有的則相反，還有的長(zhǎng)得相當(dāng)勻稱。
后天原因
行站坐臥，那些重復(fù)許多年的動(dòng)作也會(huì)影響你的體態(tài)。有些不良姿勢(shì)會(huì)腿型帶來(lái)不良影響。
站、坐、臥、行，一天中要重復(fù)無(wú)數(shù)次的動(dòng)作，而你的姿勢(shì)都是不良的姿勢(shì)，也正是這些不良的姿勢(shì)20余年的積累，毀了你的腿形。
常穿高跟鞋，蹺二郎腿，常用一只腿撐著身體，久站，喜歡單肩挎包等等，都會(huì)影響你的腿型，有的會(huì)讓腿型不好看，有的會(huì)讓腿粗。
該怎么瘦腿
1、減肥瘦腿
前面說(shuō)過(guò)，腿粗很多是因?yàn)榉逝郑械纳踔潦窍忍斓摹５灰獨(dú)怵H，只要努力減肥，還是能把腿瘦下來(lái)的。
而且減脂都是全身性的，所以慢跑對(duì)于水腫型、脂肪型的蘿卜腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效效果會(huì)更好。不過(guò)，為了避免瘦腿過(guò)后又變成肌肉型蘿卜腿，跑完還要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸。
2、跳繩瘦腿
跳繩也是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也在運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)動(dòng)全身肌肉，消耗大量熱量。靠跳繩瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場(chǎng)地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。跳完同樣要適當(dāng)拉伸，避免變成肌肉型蘿卜腿。
3、拉伸瘦腿
這里介紹3個(gè)拉伸動(dòng)作，作為跑步、跳繩等瘦腿運(yùn)動(dòng)后的拉伸恢復(fù)動(dòng)作也可以，單獨(dú)做拉伸也有瘦腿的效果，尤其針對(duì)肌肉型蘿卜腿，如果能輔助腿部按摩，瘦腿效果會(huì)更好。
動(dòng)作1：兩腿前后分開(kāi)，前腿弓步，后腿繃直，拉伸20-30秒再交換側(cè)腿位置。注意前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腳根部要貼地。
動(dòng)作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前后腿。
動(dòng)作3：雙腿并攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。
