每一種食物都是有熱量的，熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表，今天小編就帶大家了解產品熱量表到底怎么看。
配料表讓我們認清食物本質
按照我國的規定，配料表中應該包括了所有存在于食品中的物質（包括添加劑），這些物質應該按照量的遞減順序排列，當加入量低于2%時，可以不按照遞減順序排列。
這也就是說，我們要知道這個食物中主要含有哪些物質，看配料表就可以了。排在配料表第一位的，它在這個食物中含量也最多。
營養標簽幫我們達成宏量營養素平衡
【營養標簽】就是這個“大殺器”。
按照《預包裝食品營養標簽通則》（這個在網上就能查到）的規定，營養標簽中必須包括能量、核心營養素的含量值及它們占營養素參考值（NRV）的百分比。當配料表中含有氫化和（或）部分氫化時，還需要在營養標簽中標明反式脂肪（酸）的含量。
這就意味著我們至少能從食品標簽中獲取以下信息：
這份食物所含的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。
作為一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢？
我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經開始控制卡路里攝入，但還希望能瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
日常控制熱量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如點心等的攝入。
2、減少烹調油的攝入
烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。盡量點些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。
3、注意隱性脂肪
什么是隱性脂肪呢？就是我們平時會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食，如：薯條、薯片、小點心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。
