很多人認(rèn)為，想確實(shí)瘦下來，每天的飲食卡路里關(guān)卡必須設(shè)在1200大卡，若按照女性平均一天攝取2200大卡來說，要減少1000大卡才能達(dá)到這個目標(biāo)！要減少吃下1000大卡，有經(jīng)驗(yàn)的人都知道認(rèn)真才做得到，但現(xiàn)在專家們有新論點(diǎn)，“輕松減肥才是王道”，一天只要減少500大卡就能穩(wěn)定瘦身。專家建議，可以用增加活動消耗250大卡，再減少飲食攝取250大卡，來達(dá)成總共減少500大卡的目標(biāo)。
1、從沙拉開始吃！
吃飯時，如果你能從沙拉或青菜開始吃，你這一餐就會吃進(jìn)較少的熱量！根據(jù)國外學(xué)者研究成果顯示，從沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉醬食用，那一餐就可減少一成的熱量攝取。
2、應(yīng)用“叉子沾醬法”！
很多人吃沙拉喜歡把醬汁淋在盤子上，這樣可是會把所有的醬都吃進(jìn)肚子的哦！專家建議一種新吃法，在吃沙拉時取一個小醬汁碗，把沙拉醬放在里面，用叉子去沾醬再取沙拉食用，這種吃法可讓你一餐少吃進(jìn)一百多大卡哦。
3、上餐廳？點(diǎn)兩份前菜！
今日許多餐廳都以大份量為賣點(diǎn)，根據(jù)美國北卡羅萊納大學(xué)的研究顯示，今天的漢堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐廳聚餐，可從份量較小的“前菜”菜單里點(diǎn)個沙拉和湯品的組合，對“體重”比較沒負(fù)擔(dān)哦！
4、嘴饞嗎？小份量點(diǎn)心最優(yōu)！
肚子餓的時候，可以喝一杯水配一點(diǎn)健康點(diǎn)心，避免過度饑餓的情形。而挑選點(diǎn)心時，選擇一包熱量在100大卡以下的小份量包裝是最好的選擇，可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的災(zāi)難發(fā)生。
5、講電話時走一走！
當(dāng)你的電話鈴聲響起，就站起來動一動、走一走吧。把握講手機(jī)的時候走一走，在辦公室走道上也可以，在家里當(dāng)然更OK，只要每天十分鐘的緩步，每個月就可多燃燒一千大卡呢！
6、每餐必有“姜”！
姜，是增加料理好味道的減肥好幫手，想瘦身的人不妨在做菜時多用一些姜。它有助于血管舒張及血液循環(huán)，這對提升新陳代謝可是大大有好處！美國一項(xiàng)研究顯示，多吃姜的減重者比不吃的人能減去20%更多的體脂肪。
7、吃核果、瘦身更容易！
核果富含維他命E等各種抗氧化物營養(yǎng)和不飽和脂肪酸，不只對心臟有益，對減肥也大有好處，根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究，每天吃一小把核果的節(jié)食者不不吃的更容易維持理想體重呢。
8、能站，就別坐！
平均來說，人站立一個鐘頭能燃燒140大卡，而維持坐姿則只能消耗100大卡。套入算式來說，一個人一天只要站兩個鐘頭，多消耗的熱量可讓你一年瘦下2、7公斤呢！
9、睡好，瘦更多！
睡眠不足會增加腎上腺皮質(zhì)素的分泌，而腎上腺皮質(zhì)素是一種會影響食欲的賀爾蒙，過度分泌會增加一個人的食欲。另外，睡眠不足也會減少體內(nèi)淀粉的燃燒，進(jìn)而增加體脂肪的儲存。
