很多女生愛吃甜食，但是糖分是很容易導(dǎo)致長胖的，減肥期間可以適當(dāng)?shù)慕涮牵⑶医涮菍?duì)身體也是有很多的好處，下面就和小編一起來看看減肥期間戒糖的方法。
減肥期間要戒糖嗎
戒糖對(duì)于減肥是有幫助的，所以減肥期間如果可以的話最好適當(dāng)?shù)慕涮牵@里所說的戒糖并不是完全不吃甜味的東西，像水果這類天然的果糖還是可以吃的。
雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。砂糖不但沒有營養(yǎng)，而且為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙”的分泌，會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致吃太多，或者吃不下去的東西也會(huì)硬吃下去。另外，攝取砂糖過多也會(huì)增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達(dá)到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)！在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達(dá)到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個(gè)量很合適。限制砂糖的攝取量，會(huì)減少?zèng)]有營養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過量攝取。
戒糖和低GI飲食說來簡單，但一旦執(zhí)行起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種食物中的雷區(qū)到處都是，如果不做好充分的功課，在一日三餐面前很容易一時(shí)間不知所措，不知道該吃啥，不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子為了怕胖，干脆不吃主食。這樣是不太正確的，希望大家在減肥戒糖期間也可以吃得豐富吃得開心~
減肥期間怎么戒糖
減肥期間戒糖不需要太著急，尤其是對(duì)于喜歡吃甜食的女生來說，減肥的時(shí)候越是急于求成，可能越是控制不知自己吃糖的欲望，最后的效果還會(huì)適得其反，大家可參考一下下面的戒糖步驟：
第一步：揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點(diǎn)糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會(huì)增加鹽的攝入量。
第二步：不用一下子戒掉
對(duì)于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進(jìn)來實(shí)現(xiàn)。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點(diǎn)點(diǎn)小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅(jiān)持下去，要相信低糖膳食要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過我們對(duì)高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會(huì)發(fā)生一些變化，這些變化會(huì)讓你再也不想高糖膳食，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
第三步：少糖的遺憾益生菌來補(bǔ)
糖類對(duì)人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對(duì)糖類的需求是巨大的，而當(dāng)你完全不攝入糖類時(shí)，這種需求會(huì)變得更加糟糕。有些時(shí)候，完全避免膳食中的糖類，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。
第四步：抑制你對(duì)糖的渴望
當(dāng)你開始降低膳食中糖的攝入時(shí)，反過來可能會(huì)增加你對(duì)甜食的需求。這時(shí)，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：饑餓時(shí)更需蛋白質(zhì)
有時(shí)候我們感覺饑餓，完全可能是身體急需蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時(shí)間長，使我們的飽腹感更強(qiáng)，比如肉魚蛋、豆類和堅(jiān)果。對(duì)于素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
