減脂是一件任重而道遠(yuǎn)的事情，當(dāng)你減肥很長時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)沒有什么效果的時(shí)候，那么不妨調(diào)整一下減肥方法，重新定制一個(gè)新的策略!
有人說短時(shí)間的減肥對脂肪沒有什么作用，也有人說，減脂的時(shí)候需要保持有氧運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上，因?yàn)榍鞍胄r(shí)消耗的只是身體里面的糖，所以想要減肥就必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在40分鐘以上，這樣才能真正的去消耗掉你身體內(nèi)脂肪，那么真的是這樣的嗎?那沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人不是注定與瘦子無緣?
其實(shí)，并不是這樣的
你的身體在活動(dòng)中所需要的能量主要來源于碳水化合物和脂肪，而人體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存量和單位能量的釋放是高于碳水化合物的，那么，脂肪作為一個(gè)儲(chǔ)存能量的系統(tǒng)，難道一定要運(yùn)動(dòng)到40分鐘以上才會(huì)被身體啟用到嗎?
當(dāng)然不是。其實(shí)在日常的一些活動(dòng)中，給身體提供能量的絕大多數(shù)的物質(zhì)都是血漿中的游離脂肪酸，也就是說在日常的一些低強(qiáng)度的活動(dòng)中，脂肪也是有被消耗到的，只是消耗的多與少而已。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高以后，人體里面的總脂肪酸氧化產(chǎn)生的能量也會(huì)開始增加，減脂的速度也會(huì)被提升。
所以，并不是說一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，因?yàn)榧词鼓悴贿\(yùn)動(dòng)脂肪也是有在燃燒功能，只是在靜態(tài)以及低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，整體的消耗比較低，動(dòng)用到的脂肪量也不多，所以如果一味的追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而忽略掉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對于減肥也是沒有什么作用的。
因此和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相比，更加強(qiáng)調(diào)的是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如何增加運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化的比例提高運(yùn)動(dòng)消耗熱量的能力才是重點(diǎn)。
那么如何提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
1、運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡
運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期間的消耗，如果想要在有氧運(yùn)動(dòng)中讓脂肪消耗的更多，那么就試下運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡吧。
咖啡中的咖啡因可以對人體的中樞神經(jīng)產(chǎn)生作用，從而降低人體的疲勞感，在增加脂肪酸氧化速度的同時(shí)還能鹽城有氧運(yùn)動(dòng)耐力的作用，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)消耗的作用。
2、增加運(yùn)動(dòng)后耗能
減肥單單靠運(yùn)動(dòng)效果可能比較不好，長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，雖然前者可以消耗更多的脂肪，但是后勁會(huì)比較不足。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后的十幾二十幾小時(shí)內(nèi)都能保持較高的新陳代謝，所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉更多的熱量。
