減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，面包兩片
午餐：二米粥
材料：芹菜100克、100克、100克
做法：
1. 將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2. 鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或沙拉一份，可用醋和鹽粒，請勿加熱量高的。紅珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、瑤柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
1. 瑤柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。
2. 把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調味即可。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1. 將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2. 鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一個水煮雞蛋
午餐：燕麥片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
