現代都市有水腫型肥胖煩惱的人越來越多了，由于缺乏鍛煉，飲食不規律，加上久坐辦公室全身血液不循環，很容易就造成“虛胖”。水腫型肥胖不僅讓外形不美觀，對身體健康也十分不利，下面就讓我們了解并擺脫這惱人的“虛胖”吧！
都市女性活動量少，飲食習慣不規律非常容易出現水腫型肥胖，明明體重別比別人輕，但是看起來卻別別人胖。水腫型肥胖主要表現為四肢沉重、腹部經常有飽脹感，并且手腳總是。腫腫的，尤其是大腿、臀部和腹部。
很多人常說自己是“喝水都會胖”的體質，這一類人容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養素，身體的有害物質也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內積聚所造成的肥胖。
①水腫型肥胖的特征
A。早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙就是水腫了。
B。用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
②出現水腫型肥胖的原因
A、長期站立或坐著工作
都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。
B、消化系統功力弱
水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統的操作功能不足，導致身體多余的水分無法排除而累積在體內。
C、睡眠不足
不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床后數小時內會自行退去。比較常見的現象是早上起床時并無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。
D、精神壓力引發的荷爾蒙失調
除了一般的荷爾蒙能阻礙水分的拍出之外，還有特殊的荷爾蒙。比如說用來消化糖分的胰島素，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。人體的腎臟會受到這些激素的影響，用來調節身體內鈉的平衡，從而阻礙水分的排出。
E、飲食太咸
如果每天進食過量的鈉，就會嚴重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，會導致口渴，還會補充大量的水分，就會導致身體攝入過量的水從而形成水腫型肥胖。要知道攝取過多的水分，不僅僅會導致身體水腫型肥胖，還會增加心臟負擔，引起高血壓等。
F、廢物和毒素
很多女性都被大腿和臀部的脂肪團所困擾，這些部位的肥胖也和水腫有很大的關系。很大程度上，是水腫導致了大腿和上半身比例不協調。人體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉變成脂肪囤積在大腿和臀部。
③調節飲食消除水腫的方法
a、水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物
含鹼性營養物質八鹼和化學物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑，是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯，營養素才不會流失。冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。
薏仁利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1，促進體內新陳代謝，加速水分排出。纖維含量高，可將腸內水分吸收至糞便中排出。
紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。紅豆補血，可加速身體代謝水分，尤其對水腫特別有效。
b、含鉀的食物
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。有效消除腿部浮腫，是有名的美腿水果。
一直以來都被認為是“百益果王”，木瓜除了有豐富的營養物質之外，對于消除水腫也具有一定的良好作用。木瓜中含有一種蛋白酶可以幫助將體內的脂肪轉化為脂肪酸，因此可以減少脂肪在身體的堆積。除此之外，木瓜中含有的豐富的木瓜酶對于消耗體內多余的水分也起到一定的良好功效，因此可以見效地緩解水腫癥狀。
c、多喝水
很多人認為水腫不應該再多喝水了，這其實是錯誤的觀念。身體水腫多半是因為內部循環不通暢造成的，而多喝水不僅可以促進身體內的循環，提高身體代謝能力，排出多余毒素，還能沖淡體內過量的鈉元素，從而達到排水祛濕的功效，所以祛除水腫也需要“以毒攻毒”多喝水。
④運動
瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。
在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。
