很多人認為想要，就要放棄美食，管住嘴邁開腿，但今天小編想告訴大家的，減脂未必要放棄美食，吃起來你也可以瘦下去。今天小編就大家了解入門減脂的一些問題。
減脂未必要放棄美食
就像練習馬拉松一樣，每一次多跑300-500米，少次多量地增加路途，而不是「一鼓作氣」。對于初始的減脂飲食，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：少吃1/5碗，肉排少吃2塊，飲料少喝1/3瓶。
很多人光是做到這一點，體重就會明顯下降（當然，體重不是你唯一需要關心的問題啊喂！）。
高蛋白幫助你燃燒更多脂肪
盡管世界上沒有任何一種能被稱為是「減脂食物」，但是我們吸收食物時都是需要消耗能量的，我們稱其為「食物的生熱效應」。
而且，身體吸收三種巨量營養(yǎng)素所消耗的熱量是不一樣的，例如：
碳水化合物：5%（吸收100千卡的碳水化合物，你的身體需要消耗10千卡）
脂肪：2%（吸收100千卡的脂肪，你的身體需要消耗5千卡）
蛋白質(zhì)：25%（吸收100千卡的蛋白質(zhì)，你的身體需要消耗20千卡！）
顯而易見，蛋白質(zhì)擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，大多數(shù)主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質(zhì)（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統(tǒng)主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。
如果管不住自己的嘴巴，那就選擇一些，干之類的食品。脂肪含量低還能不出蛋白質(zhì)。研究表明，高蛋白食品比富含太歲化合物或者高脂肪的食物更加讓人有飽腹感，而且還能有效的控制食欲，促進身體進本的新陳代謝。
多吃蔬菜和水果，蔬果和肉的比例85%：15%。
以前的健康之道是低脂肪低鹽的飲食，但是現(xiàn)在營養(yǎng)和健康專家們異口同聲地強調(diào)傳統(tǒng)的健康之道不能完全預防疾病和，我們應該把重點放到水果和蔬菜上，轉(zhuǎn)向以全谷物/豆類//種子//及發(fā)芽的蔬菜之類的植物性食品為中心的飲食。
蔬果是和礦物質(zhì)的寶庫，且不會給我們帶來過多的能量。水果自身酶的作用，使得水果里所含的糖分易于被人體吸收。
另外，水果中富含膳食纖維（腸道的清夫），血液對糖分的吸收很穩(wěn)定，不會像吃白沙糖和白米飯一樣，糖分像洪水一樣涌入血液當中。有科學研究指出，蘋果所含水溶性纖維有助于提高脂肪和的代謝。
