在當今科技發達的社會，大部分人上下樓都依賴電梯，很少再去爬樓梯，出門也是坐車，很少走路，運動量越來越少，這也是我們肥胖的原因之一，如果我們在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，對減肥是很有幫助的。
不吃藥怎樣減肥最快最有效
食程：一周為限
第一種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第二種：全流質減肥法
功效：清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。
以上兩個減肥食譜，想一周瘦10斤的朋友可以堅持下來。
專家建議，在調節飲食的同時，如果能適當的做些運動，減肥效果會更好。對于上班一族，上班前下班后跑跑步，在自己居住的地方跑個幾圈。
每天在睡前，用勻稱的節奏向上起蹲一百下下，一定要注意節奏一致，快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。
做完以上動作后，洗個澡，然后按摩一段時間，按摩時如果能涂抹一些波顏婷，減肥效果將會事半功倍。波顏婷被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品，在國內外三十多位美體瘦身專家，歷時數年時間應運而生，氣味芬芳，外用涂抹，健康高效，是胖子減肥的不二人選。
