據(jù)報道，當(dāng)下，網(wǎng)絡(luò)及雜志上都在宣傳各種各樣的方法，大家在業(yè)余時間也經(jīng)常會和女性朋友及同事一起討論各種減肥方法是否有效。在這里，為大家挑選出五種即使是懶女人也能學(xué)會的減肥技巧，大家可根據(jù)自身情況從中選擇適合自己的方法。
先遠(yuǎn)離這兩大你想不到的變肥原因
燈光、餐具影響食欲
在昏暗的燈光下，容易讓人放松，因此不知不覺下會吃得比正常多，所以最好選擇于燈亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤都會令人食欲大增，因為黃色會刺激食欲，不妨試試、的碗盤，可以減少食量。
邊看電視邊長肉
美國疾病控制中心的醫(yī)生指出：“想避免吃太多，最好方法就是把電視關(guān)掉，不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭。”而看電視的時候，總會令人產(chǎn)生不必要的食欲，不知不覺就會吃下不少junkfood。
五種終極減肥技巧
1、只聞香味
吃飯前30分鐘只聞柚散發(fā)的香味，這個小動作可以使你脂肪燃燒，進(jìn)而抑制食欲。同時，的香味還可以使人身心放松，由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。
2、雙腿并攏
坐在椅子上時，把背伸直，屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起，保持1分鐘即可。這個小動作不但可以鍛煉大腿肌肉，還有助于改善骨盆歪斜的現(xiàn)象。同時有助于減輕下肢肥胖。
3、多咀嚼食物
吃飯時將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺，同時，多次咀嚼還可以使更多唾液分泌，促進(jìn)消化。
4、每天保證7小時睡眠
你知道嗎，每睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點(diǎn)在于1天要睡足7小時，到早上3點(diǎn)要睡覺，睡著后保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實(shí)用的。
怎么樣呢，真的是很簡單的減肥技巧吧。下定減肥的決心，朝著前方努力吧。
5、掌握運(yùn)動五大技巧
（1）熱身運(yùn)動不可或缺
不要小看熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。
（2）適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個循序漸進(jìn)的過程，不要長時間地讓自己進(jìn)行同個強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。
（3）全身鍛煉，塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨(dú)鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。
（4）調(diào)整健身計劃，打破停滯狀態(tài)
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。
（5）避免過度健身，損害身體
每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。
