很多人想減肥，就不吃飯，采取節(jié)食減肥的方式，但是小編想告訴你的是，這樣你胖定了！
為什么節(jié)食減肥會失敗呢
人的忍耐是有度的，你每天因為減肥忍耐著，可是一旦當(dāng)你餓到一個程度、忍耐力崩潰，一旦美食當(dāng)前，你就會像饑餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識后悔的時候，已經(jīng)前功盡棄，所以你才會一直在減肥完又復(fù)胖的痛苦深淵當(dāng)中，不斷輪回。
其實(shí)，采用當(dāng)下非常流行的鉆石比例減肥法減肥，不用節(jié)食也能瘋狂瘦。鉆石比例減肥法，是指將運(yùn)動與飲食在瘦身過程中做一個合理分配，采用飲食為主運(yùn)動輔助的方式，幫助大家更安全高效減脂。
節(jié)食減肥的危害是很大的，有如下幾點(diǎn)：
1、體內(nèi)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、極易反彈
當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后般堆積起來。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）等。
如何吃才能更減肥呢？
1．少吃多餐
想減肥，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝很重要。
劉佳說，對于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎(chǔ)代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。但是，如果身體因為過度節(jié)食“不聽話”了，還是應(yīng)堅持一日三餐，每餐8分飽的好習(xí)慣。
2．三餐結(jié)構(gòu)合理
當(dāng)然，少食多餐也不能瘋狂無節(jié)制。會吃的在于三餐的結(jié)構(gòu)：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)。、等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質(zhì)可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質(zhì)也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。
3.多吃
劉佳認(rèn)為，減肥者一定要明確一個概念：引起的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內(nèi)白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利于脫去多余的水分(浮腫)。所以，減重時不能以減少肌肉蛋白含量和體內(nèi)免疫蛋白結(jié)構(gòu)蛋白為代價，應(yīng)該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。
