天氣微寒，穿的衣服多了，身上的贅肉開(kāi)始越發(fā)的惹人厭。想不想穿上襯褲也有修長(zhǎng)的雙腿，想不想穿上寬松的棉衣也顯得嬌小可愛(ài)，那就趕緊加入到減肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起來(lái)。
網(wǎng)友親測(cè)后效果非常好用的輕斷食減肥法推薦給大家，易堅(jiān)持，燃脂快速。
減肥方法的主要思路：
1.減少食物的攝入量，拒絕過(guò)量飲食，縮小胃口。
2.晚餐控制主食的攝入量，下午三點(diǎn)左右結(jié)束一整天的主食攝入，晚上進(jìn)行主食的輕斷食。
3.保證蛋白質(zhì)的攝入量。推薦的富含蛋白質(zhì)的食物有，雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉、雞蛋和牛奶等。
4.晚餐以后什么也不吃，進(jìn)行睡前的輕斷食。
5.主食盡量選擇粥品類，并且多吃粗糧、雜糧。
6.飲食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。
減肥食譜：
早餐：吃八分飽。
薏米紅豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一個(gè)+素大拌菜(吃到飽)
上午十點(diǎn)：吃七分飽
蘋果+柚子等水果。
午餐：吃八分飽。
紅薯米飯半碗或者糙米飯半碗+水煮雞胸肉半塊或者清蒸魚(yú)肉一塊+清炒蔬菜(吃到飽)
下午三點(diǎn)：吃七分飽。
牛奶燕麥粥半碗+蘋果一個(gè)
晚餐：吃五分飽。
雞蛋清一個(gè)或者大蝦三只+素蔬菜湯一碗
其他減肥細(xì)則：
1.晚餐之前所有的飲食間隔出現(xiàn)饑餓感都可以吃水果來(lái)緩解。晚餐以后的饑餓感只能喝白水緩解。
2.每天要喝足量的溫水，大概2升左右。如果喝湯過(guò)多那就減少飲水量，運(yùn)動(dòng)過(guò)多就增加飲水量。
3.一天要攝入三種以上的蔬菜，三種以上水果。
以上就是簡(jiǎn)單的輕斷食減肥方法。只要能堅(jiān)持就會(huì)收獲不錯(cuò)的減肥效果。但是減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量。所以想要快速變瘦最好在輕斷食的基礎(chǔ)上，增加適量的運(yùn)動(dòng)，尤其要加入肌肉伸展等運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能加速脂肪的燃燒還能調(diào)整身體的基礎(chǔ)代謝，達(dá)到高速燃脂和形成不易胖的體質(zhì)的效果。
