如何快速瘦身？在匆忙的工作里，該如何維持身材同時又能兼顧健康？這應該是你我他都煩惱的問題。那么，就從改變睡懶覺的習慣開始吧。有句話說的特別對，越勤勞越有好精神，越懶越累！別睡懶覺了！快學利用3小時變成美人天使吧。
6：30 am
起床。
6：35 am
坐在床邊，調好定時器花15分鐘的時間冥想。用來替自己準備好面對一天的特別時刻。
編輯語：
冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內心世界。處在一個紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！
冥想能夠提高專注度
有人說，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動狀態，頭腦空空，一念不想。這種狀態是需要訓練的，訓練的過程實際上就是讓你專注于某一事物（比如一個）而逐漸排除外部環境和內心活動的干擾。
在這樣一個訓練過程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實際思緒早已跑到九霄云外。無論是學習、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進去，才能達到事半功倍的效果。通過訓練，你會逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅持21天，你就會發現不一樣的效果！
冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發事件”時沖動的反應水平（誰叫女人都是情感動物呢~），而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。有研究發現，經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時，大腦核（產生情緒、識別情緒和調節情緒的地方）的活躍度低于未經過冥想訓練的人。
冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態和睡眠狀態是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處于暫停狀態，經過10分鐘的短暫休整，就能恢復精神，充滿活力。
冥想能夠緩解身體疼痛
冥想時，思想的完全專注能夠轉移對疼痛的關注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應（比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒），這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。特別是生理期容易痛經的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓練，下次“老朋友”再來的時候，真的就沒有那么痛苦了~
冥想讓你更有愛
研究發現，在長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓練，可以改善一個人的情感狀態，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。
最簡單的冥想訓練：
冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時間任何地點進行冥想。作為初學者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發的氣味，品嘗蘋果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習你會發現，外界對你的干擾越來越小，做事也能更加專注：）
7：00 am
玩幾場雙陸棋（一種西洋棋類游戲），一面喝著黑。享受美好的早晨時光。
編輯語：
是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種，咖啡因是一種生物堿，這種中樞神經調節劑能刺激疲憊的神經中樞，讓你持續處于比較興奮和精神的狀態?？茖W家研究發現咖啡因能促進全身血液循環，更有利尿排毒的作用。每天攝取不超過300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速體內脂肪燃燒，不過黑咖啡怎么喝才能更瘦？
找準飲咖啡時間
喝咖啡可以減肥但也要找對時間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發揮出來。當你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。
找對喝咖啡方式
可不是什么咖啡都以減肥的，強調的是黑咖啡，也就是可可純度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進了糖類物質，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會引起發胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬不能添加、和，糖類物質會影響脂肪分解，增加熱量，如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖調味，但也不要過多。
冷熱飲用有差別
隨著咖啡制作工藝的發展，從最初的濃郁熱咖啡到現在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮的方式調節風味，這些復合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實際上咖啡因的作用在熱飲時候才能發揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時后會有發熱的感覺，這是咖啡因促進血液循環的結果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。
喝咖啡量要控制
咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯（以每杯150ml計算）。過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質攝入人體后還會影響胃酸分泌，導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。
咖啡豆渣也是寶
現在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態下將液體細化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。
8：00 am
去跑步或通過Ballet Beautiful（美體芭蕾）健身。
編輯語：
1、什么是美麗芭蕾？
美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡稱MHB），在16歲時就成為紐約市芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學進修。離開舞臺的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結合了古典芭蕾，創造了一套形體塑身的課程。
2、塑形效果
以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對身體局部的塑形效果很有針對性。
每集課程15分鐘，因此你至少進行30-60分鐘的訓練。最好一周能鍛煉3-4次。可能是視頻時間的局限，每集開始并沒有給出熱身，因此你應該在開始的時候花幾分鐘進行熱身，這樣能夠更好的進行接下來的訓練。
如果你的動作沒法做到精確，也不應該強行去做，盡量避免運動損傷，不然就得不償失了。
3、提升氣質
除了對于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個人的精氣神兒也會好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長的腿部線條，隱隱若現的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態好：不會含胸駝背探頭，整個人的氣場也會強很多。
現在就來看看美麗芭蕾里的幾個重要的練習吧！
1天鵝臂——和蝴蝶袖說Byebye
鵝臂的鍛煉，幫助練出緊致纖細的手臂。
練習時，身體挺直，伸長脖頸，放輕松，保持優雅的站姿。
讓手臂像天鵝振翅般流暢擺動，伸展，挺胸收腹。
2橋式系列——15分鐘，雕塑臀部大腿腹部，一網打盡！
這套動作的特點是在短時間內可以有效地鍛煉臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑線條的時候卻不會練得粗壯。
練習時，躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，收緊腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方貼在墊上，雙手放在兩側。做四個八拍。
3.阿拉貝斯系列——伸展全身，塑造修長線條！
阿拉貝斯是芭蕾舞中最基本也是最優美的動作之一。舞者的手臂和腿要極力舒展，伸直成一條直線。多練習這個動作可以讓人挺拔優雅。
借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿勢。挺胸，不要駝背。
可以借助椅子或者欄桿保持平衡，一開始腿部不能抬很高也不用擔心，慢慢練就會改善。
TIPS：
1、時刻補充水分。
2、不同的動作可以交換著練習，這樣身體和心態都不會厭倦。
3、健身的過程中，也要保持身心平衡的生活方式，營養均衡的飲食也很重要。
4、保持自信和專注！
9：00 am
這時候開始做保養肌膚的程序，其中包括精華液、保濕、防曬，接著我會梳頭，如果需要的話也會把頭發拉直。
編輯語：
首先，給大家講一下梳頭的好處，梳頭發是我們每天都要做的一件事情，有些愛美的女性會隨身攜帶梳子。事實上，梳頭的是一件非常有利于身心健康的舉動，它可以舒經活血，保養頭發，保健提神，清潔頭發！
梳完頭后，按摩頭皮不僅能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，還能供給大腦組織更多的養料和氧氣。頭皮血液循環改善了，還有利于頭發的生長發育，防止頭發脫落和變白。
梳頭當然是要選一把好的梳子，木梳是個很不錯的選擇，因為它不易傷害頭皮，而且梳齒比較平整、圓滑些。
當然，梳頭的前提是，有一個正確的梳頭的方法，從前往后，從左到右，然后重復循環。梳頭的時間最好選在早上起床時和晚上臨睡前五分鐘左右，當然一些閑暇時間也是可以的。
9：15 am
再喝一杯黑咖啡。接著開始檢查email和社交網站，通常也都是在這個時間發文。
9：30 am
打一杯Smoothie，最常做的是加漢麻籽、杏仁、可可和甘藍的組合，超好喝！
編輯語：
smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合酸奶，制作而成。最初起源于上世紀70年代的美國，到90年代之后逐漸盛行，凱特王妃也是這款飲品的忠實粉絲。
Smoothie聽起來好像很健康，但是，它的含糖量會讓你大吃一驚。雖然沒有添加劑，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是滿滿的卡路里。
這么說來，喝Smoothie居然變成了一件不怎么健康的事了，真是讓人糾結啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我們就自己做嘛，不僅可以嚴格把握含糖量，也能保證材料的品質和新鮮程度。而且價格還劃算，只要有一個攪拌機，什么Smoothie都不難做，這里就給大家介紹一些好喝、容易做的Smoothie做法。
1.高蛋白香草奶昔
材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小塊）、1杯香草味豆漿（也可以用原味的，不過推薦用鮮榨的）、1條冷凍過的香蕉（切小塊）、1/2tbsp花生醬
只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用，從準備到制作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點像甜品，但個人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。
2.新陳代謝提速Smoothie
材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙粉
將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來后撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這里的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗凈焯下水，白腰豆也最好洗凈后浸泡并且煮熟。
3.菠菜Smoothie
材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切?。?、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸汁
4.蘋果亞麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉
只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。
5.奇異籽漿果Smoothie
材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽
因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。
6.小腹速速變平坦Smoothie
材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水
晚上有約會？那么不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。
7.蘋果肉桂早餐Smoothie
材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然后全部一起倒入攪拌機攪打混合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。
8.漿果早餐Smoothie
材料：1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質粉、1條香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，準備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。
9.香蕉面包Smoothie
材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
雖然叫香蕉面包Smoothie，但里面其實沒有面包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。
10.木瓜Smoothie
材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗凈的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊
最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那么不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。
9：45 am
按下播放列表，然后跑著離開家門！在這個時間點之后什么都有可能發生，但早晨通常都是這樣很美好的進行著，也幫助你有辦法在接下來的一整天保持專注。
