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如何快速瘦身？快學(xué)利用3小時(shí)變成美人天使

來(lái)源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時(shí)間：2023-03-14

　　如何快速瘦身？在匆忙的工作里，該如何維持身材同時(shí)又能兼顧健康？這應(yīng)該是你我他都煩惱的問題。那么，就從改變睡懶覺的習(xí)慣開始吧。有句話說(shuō)的特別對(duì)，越勤勞越有好精神，越懶越累！別睡懶覺了！快學(xué)利用3小時(shí)變成美人天使吧。

　　6：30 am

　　起床。

　　6：35 am

　　坐在床邊，調(diào)好定時(shí)器花15分鐘的時(shí)間冥想。用來(lái)替自己準(zhǔn)備好面對(duì)一天的特別時(shí)刻。

　　編輯語(yǔ)：

　　冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。處在一個(gè)紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！

　　冥想能夠提高專注度

　　有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物（比如一個(gè)）而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。

　　在這樣一個(gè)訓(xùn)練過程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果！

　　冥想讓你更冷靜

　　管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平（誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~），而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦核（產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方）的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

　　冥想讓你精力更充沛

　　有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

　　冥想能夠緩解身體疼痛

　　冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)（比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒），這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候，真的就沒有那么痛苦了~

　　冥想讓你更有愛

　　研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

　　最簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練：

　　冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行冥想。作為初學(xué)者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個(gè)蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發(fā)的氣味，品嘗蘋果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，外界對(duì)你的干擾越來(lái)越小，做事也能更加專注：）

　　7：00 am

　　玩幾場(chǎng)雙陸棋（一種西洋棋類游戲），一面喝著黑。享受美好的早晨時(shí)光。

　　編輯語(yǔ)：

　　是咖啡品種中咖啡因含量最高的一種，咖啡因是一種生物堿，這種中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)劑能刺激疲憊的神經(jīng)中樞，讓你持續(xù)處于比較興奮和精神的狀態(tài)。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)咖啡因能促進(jìn)全身血液循環(huán)，更有利尿排毒的作用。每天攝取不超過300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速體內(nèi)脂肪燃燒，不過黑咖啡怎么喝才能更瘦？

　　找準(zhǔn)飲咖啡時(shí)間

　　喝咖啡可以減肥但也要找對(duì)時(shí)間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發(fā)揮出來(lái)。當(dāng)你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，這個(gè)時(shí)候是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)橹舅釙?huì)促進(jìn)脂肪的分解，讓運(yùn)動(dòng)瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時(shí)間可以放在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，瘦身效果會(huì)大幅提升。

　　找對(duì)喝咖啡方式

　　可不是什么咖啡都以減肥的，強(qiáng)調(diào)的是黑咖啡，也就是可可純度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無(wú)法接受。因此普通的咖啡減少了可可的含量，添加進(jìn)了糖類物質(zhì)，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會(huì)引起發(fā)胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬(wàn)不能添加、和，糖類物質(zhì)會(huì)影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無(wú)法忍受苦澀味可以加入少許無(wú)糖調(diào)味，但也不要過多。

　　冷熱飲用有差別

　　隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。

　　喝咖啡量要控制

　　咖啡雖然能促進(jìn)脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實(shí)際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯（以每杯150ml計(jì)算）。過多的咖啡因會(huì)讓神經(jīng)中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質(zhì)攝入人體后還會(huì)影響胃酸分泌，導(dǎo)致腸胃梗阻甚至引發(fā)胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬(wàn)不可以過量，一般來(lái)說(shuō)每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬(wàn)不可過量飲用。

　　咖啡豆渣也是寶

　　現(xiàn)在很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態(tài)下將液體細(xì)化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件我還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來(lái)泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

　　8：00 am

　　去跑步或通過Ballet Beautiful（美體芭蕾）健身。

　　編輯語(yǔ)：

　　1、什么是美麗芭蕾？

　　美麗芭蕾的創(chuàng)始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡(jiǎn)稱MHB），在16歲時(shí)就成為紐約市芭蕾舞團(tuán)的職業(yè)芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學(xué)進(jìn)修。離開舞臺(tái)的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結(jié)合了古典芭蕾，創(chuàng)造了一套形體塑身的課程。

　　2、塑形效果

　　以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對(duì)身體局部的塑形效果很有針對(duì)性。

　　每集課程15分鐘，因此你至少進(jìn)行30-60分鐘的訓(xùn)練。最好一周能鍛煉3-4次。可能是視頻時(shí)間的局限，每集開始并沒有給出熱身，因此你應(yīng)該在開始的時(shí)候花幾分鐘進(jìn)行熱身，這樣能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練。

　　如果你的動(dòng)作沒法做到精確，也不應(yīng)該強(qiáng)行去做，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，不然就得不償失了。

　　3、提升氣質(zhì)

　　除了對(duì)于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個(gè)人的精氣神兒也會(huì)好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長(zhǎng)的腿部線條，隱隱若現(xiàn)的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態(tài)好：不會(huì)含胸駝背探頭，整個(gè)人的氣場(chǎng)也會(huì)強(qiáng)很多。

　　現(xiàn)在就來(lái)看看美麗芭蕾里的幾個(gè)重要的練習(xí)吧！

　　1天鵝臂——和蝴蝶袖說(shuō)Byebye

　　鵝臂的鍛煉，幫助練出緊致纖細(xì)的手臂。

　　練習(xí)時(shí)，身體挺直，伸長(zhǎng)脖頸，放輕松，保持優(yōu)雅的站姿。

　　讓手臂像天鵝振翅般流暢擺動(dòng)，伸展，挺胸收腹。

　　2橋式系列——15分鐘，雕塑臀部大腿腹部，一網(wǎng)打盡！

　　這套動(dòng)作的特點(diǎn)是在短時(shí)間內(nèi)可以有效地鍛煉臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑線條的時(shí)候卻不會(huì)練得粗壯。

　　練習(xí)時(shí)，躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，收緊腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方貼在墊上，雙手放在兩側(cè)。做四個(gè)八拍。

　　3.阿拉貝斯系列——伸展全身，塑造修長(zhǎng)線條！

　　阿拉貝斯是芭蕾舞中最基本也是最優(yōu)美的動(dòng)作之一。舞者的手臂和腿要極力舒展，伸直成一條直線。多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓人挺拔優(yōu)雅。

　　借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿勢(shì)。挺胸，不要駝背。

　　可以借助椅子或者欄桿保持平衡，一開始腿部不能抬很高也不用擔(dān)心，慢慢練就會(huì)改善。

　　TIPS：

　　1、時(shí)刻補(bǔ)充水分。

　　2、不同的動(dòng)作可以交換著練習(xí)，這樣身體和心態(tài)都不會(huì)厭倦。

　　3、健身的過程中，也要保持身心平衡的生活方式，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食也很重要。

　　4、保持自信和專注！

　　9：00 am

　　這時(shí)候開始做保養(yǎng)肌膚的程序，其中包括精華液、保濕、防曬，接著我會(huì)梳頭，如果需要的話也會(huì)把頭發(fā)拉直。

　　編輯語(yǔ)：

　　首先，給大家講一下梳頭的好處，梳頭發(fā)是我們每天都要做的一件事情，有些愛美的女性會(huì)隨身攜帶梳子。事實(shí)上，梳頭的是一件非常有利于身心健康的舉動(dòng)，它可以舒經(jīng)活血，保養(yǎng)頭發(fā)，保健提神，清潔頭發(fā)！

　　梳完頭后，按摩頭皮不僅能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，還能供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。

　　梳頭當(dāng)然是要選一把好的梳子，木梳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗灰讉︻^皮，而且梳齒比較平整、圓滑些。

　　當(dāng)然，梳頭的前提是，有一個(gè)正確的梳頭的方法，從前往后，從左到右，然后重復(fù)循環(huán)。梳頭的時(shí)間最好選在早上起床時(shí)和晚上臨睡前五分鐘左右，當(dāng)然一些閑暇時(shí)間也是可以的。

　　9：15 am

　　再喝一杯黑咖啡。接著開始檢查email和社交網(wǎng)站，通常也都是在這個(gè)時(shí)間發(fā)文。

　　9：30 am

　　打一杯Smoothie，最常做的是加漢麻籽、杏仁、可可和甘藍(lán)的組合，超好喝！

　　編輯語(yǔ)：

　　smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鮮的水果、冰塊混合酸奶，制作而成。最初起源于上世紀(jì)70年代的美國(guó)，到90年代之后逐漸盛行，凱特王妃也是這款飲品的忠實(shí)粉絲。

　　Smoothie聽起來(lái)好像很健康，但是，它的含糖量會(huì)讓你大吃一驚。雖然沒有添加劑，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是滿滿的卡路里。

　　這么說(shuō)來(lái)，喝Smoothie居然變成了一件不怎么健康的事了，真是讓人糾結(jié)啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我們就自己做嘛，不僅可以嚴(yán)格把握含糖量，也能保證材料的品質(zhì)和新鮮程度。而且價(jià)格還劃算，只要有一個(gè)攪拌機(jī)，什么Smoothie都不難做，這里就給大家介紹一些好喝、容易做的Smoothie做法。