堅持運動減肥的人，問得最多的問題是“為什么我堅持做了xx運動，但是沒有變瘦？”
說好的運動是最好的方式（之一），為啥在我身上不奏效？
難道我是天賦異稟？
頑固脂肪？易胖體質？
關于運動不見瘦的問題，之前已經分析過不少~今天就重新整理一篇，看好啦~
1.你吃多了
你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時，但是這份努力，也可能在運動后五分鐘，就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。
同時因為運動的感覺很辛苦，人們往往會高估運動消耗的熱量，并且運動后饑餓感也會增加，食欲旺盛。
另外，如果你原本的飲食結構很不，比如添加糖和油脂攝入過高，即使有了運動，整體熱量依然處于過剩狀態，體重也是不會下降的。
之前我們大基數群里有一個小哥就是，每天辛苦的運動，體重一直停留在90kg，后來九每天檢查了他的飲食，發現他的飲食里，經常有、等高油食品。——改變了飲食，現在他已經又愉快地瘦了20斤。
管住嘴，真的很重要啊！
2.你“動”得更少了
雖然有了運動，但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間里，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。本來爬樓梯的，也換成了坐電梯——結果導致了全天的身體活動量下降了。
3.你堅持得不夠久
因為高估了運動消耗的熱量，很多人期待自己運動兩三天，體重會有明顯的下降，身材明顯變苗條。——這是不！可！能！的。
因為考慮到剛開始運動，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃，正常的運動減肥，也要在兩三周之后，才會略微看到效果哦。
理論上我們每天制造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實際上，體重的下降不會這么精準，因為體重除了脂肪，還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們增加運動減少食量，身體的率也會下降，從而導致掉秤的速度比預期慢。
所以，能堅持一個月，基本上你的減肥就成功了80%。
有很多人說自己不喜歡運動，
只靠控制飲食能不能減肥？
答案是可以的！前邊第一點已經說得很清楚，管住嘴很重要。事實上，科學研究發現，控制飲食vs控制飲食+運動，在瘦身效果上，基本上是一樣的。
前提是：你是合理的控制飲食，如果你想靠吃得很少/各種只吃水果不吃之類的方法減肥，最終你會越來越肥。
即便如此，還是經常鼓勵大家多運動，為什么？
因為運動的好處不僅僅是幫你減肥，它能讓你精神狀態更好、身體更健康更有活力、皮膚氣色都更好。運動的好處，是單純節食減肥的人享瘦不到的。
