減肥期間好像每個小伙伴都有著相同的顧慮，那就是辛辛苦苦運(yùn)動了大半天，到最后吃飯的時候卻無所適從，不知道怎么吃才能給這辛苦的大半天畫上完美的等號。
確實，有時候辛苦的跑步跑了一小時好不容易消耗了幾百卡的熱量，一吃東西不久馬上白練了么。不是有人說吃一碗米飯就足夠抵消掉長達(dá)40分鐘的跑步?鍛煉完不吃東西是不是更好?下面帶大家一起來了解下常見的飲食與運(yùn)動的搭配關(guān)系，一起來看下吧。
1、跑步前
大家基本都知道，在跑步前不能吃得太飽，不然還沒開始跑，你的肚子就會感覺下墜，很是難受。但是這也并不建議你餓著肚子去跑，最好的就是在你吃到半飽的時候去跑步，這才是最佳的狀態(tài)既不會感覺餓得難受，也不會飽腹難安。
跑步可以消耗掉很多的碳水化合物，所以在跑步之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑吞妓衔锏氖澄铮热缑姘团Ｓ凸龋Ｓ凸泻薪】档闹荆姘鼊t能帶給你足夠的能量。如果對咖啡不排斥的話，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，這樣可以有效的提高你運(yùn)動的效率。
2、跑步后
跑步后你會感到很渴，想要吃東西，這個時候可以先喝些水比如電解質(zhì)飲料，這些可以快速的讓你恢復(fù)精力，同時還能幫助提高免疫力，讓身體盡快恢復(fù)狀態(tài)。然后半小時后再吃東西。這個時候可以補(bǔ)充一些能量，比如吃一些蛋白質(zhì)個蔬菜類的食物。
3、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的目的是為了強(qiáng)化我們身體里面的肌肉以及緊實皮膚的作用，是結(jié)合有氧運(yùn)動以及力量訓(xùn)練的高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以在做這個訓(xùn)練之前要先補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及脂肪和纖維，比如可以吃一把堅果或者牛奶燕麥。可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑模遣灰蕴枴?/p>
4、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后
在運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如吃一些雜糧飯以及水煮雞蛋。運(yùn)動后要攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以給肌肉一些足夠修復(fù)的時間，這樣才不會辜負(fù)了你在健身房的辛苦付出。
5、瑜伽運(yùn)動前
在練習(xí)瑜伽之前千萬不要吃的太飽，特別有一些針對腹部的瑜伽，更是不能在飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行，但是要多喝水。如果是做一些熱量消耗比較大的瑜伽，比如高空瑜伽或者是高溫瑜伽的話你，那么就應(yīng)該多喝水，這樣可以補(bǔ)充因為流汗而流失的電解質(zhì)。
6、瑜伽運(yùn)動后
在練完瑜伽之后可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚G色蔬菜的食物，比如吃用雜糧飯陪伴菠菜加上一些水果比如蘋果香蕉等等，這樣既能攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)又能讓身體迅速吸收而不會拖垮你。
