消除大肚腩是大部分人的愿望。因為它不僅影響著外形美觀，還阻礙著身體的健康。因為腹部堆積著大量的脂肪，所以身體的循環(huán)和代謝會變得很差，導(dǎo)致身體肥胖嚴(yán)重，同時也會讓身體變成易胖的體質(zhì)。另外腹部肥胖還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)造成的，這樣的身體狀況非常容易誘發(fā)心腦血管疾病和癌癥等，嚴(yán)重影響著身體的健康狀況。
綜上所訴，減掉腹部脂肪不僅能苗條身材，還能改善身體的循環(huán)代謝形成易瘦體質(zhì)和保證身體的健康狀況。
這次推薦一個伸展運動，每天堅持兩分鐘就能輕松告別大肚腩。
雙腿伸直坐在地墊上，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方。
收緊臀部和腹部，調(diào)整呼吸。
慢慢的彎曲雙腿，并且讓雙腳離開地面，后背微微后傾，但是不能彎曲。雙臂在腿部外側(cè)向前伸展。
保持這個姿勢30秒后，休息10秒，每天循環(huán)伸展3-5組。
伸展的過程中要保證雙腳離地，后背平直，收緊臀部和腹部，呼吸要均勻也充分。
這個運動可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃燒，還可以消除內(nèi)臟脂肪。瘦腹的效果極好。
當(dāng)然在堅持拉伸的基礎(chǔ)上調(diào)整飲食，就會讓減肥瘦身更加的快速，也可以讓大肚腩盡早消失。
瘦肚子的飲食如下：
1.用蔬菜替換一半主食的飲食量。
減少主食(碳水化合物)的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆積，尤其可以減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
增加蔬菜(食物纖維)的食用量，既就能促進腸胃消化排泄，還能加速脂肪的消耗，瘦腹效果顯著。
2.早點吃晚餐。
晚上代謝緩慢，吃的晚就會造成食物剩余和腹部脂肪堆積，提早晚餐時間就能給身體充足的消化時間，避免腹部肥胖的發(fā)生。晚餐盡量在十九點前結(jié)束。
腹部伸展加上飲食調(diào)整，告別大肚腩指日可待。
